Hva kan jeg spise som er sunt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du føler deg tykk. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen som en naturlig del av puberteten, men som kan påvirke selvbildet. Husk at det er helt naturlig å g opp i vekt i puberteten. Det samme gjelder å få mer fett på kroppen, og da spesielt rundt midje/mage, lår, rumpe og pupper. Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har andre spørsmål, så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Når det gjelder hva som er et sunt og variert kosthold har vi skrevet en artikkel om dette, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese. Her kan du finne tips til sunne og gode vaner.

Gode alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat kan være følgende

• Havregrøt med melk og frukt
• Frokostblanding/granola (uten for mye tilsatt sukker) med melk/yoghurt/biola
• Grove brødskiver/knekkebrød med magert skinkepålegg, ost, egg, fiskepålegg og grønnsaker (agurk, salat, tomat, paprika, avokado)
• Omelett med egg og grønnsaker
• Salat med masse grønnsaker, bønner/linser, kylling/reker/egg og fullkornspasta
• Lomper med forskjellig pålegg

Du kan også finne mange sunne oppskrifter på nettet:

• Matprat

På Matprat sine hjemmesider kan du finne mange oppskrifter til både frokost, lunsj, middag og kvelds. Her kan du også legge inn filter på hvor lang tid du ønsker å bruke, finne oppskrifter basert på hva du har i kjøleskapet, ukemenyer og sortere etter hvor sunne du ønsker de skal være. Her er det bare å leke seg litt med de ulike innstillingene og se hva du finner!

• Tine

Tine har også en rekke ulike oppskrifter, og har mange ulike lunsj/frokost-oppskrifter som du kan titte gjennom.

• Frukt.no

Også her kan du finne sunne lunsjalternativer som ikke bare er brødskiver, og som ikke tar all verdens med tid å lage.

Søk gjerne også på nettet etter "sunne og enkle oppskrifter" eller lignende. I butikkene finnes det en rekke produkter som er laget for å kunne lage sunne og raske måltider i hverdagen. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på!

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva skjer i puberteten?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold