Hvordan bør jeg spise og trene?

Hei!

Så bra at du er klar for å trene! Det er bra for helsen din. Styrketrening for beina vil på sikt kunne gi deg mer muskler, men det tar litt tid før resultatene kommer. Genene dine vil i stor grad bestemme hvor store/ muskuløse lår du vil få, og i puberteten kan du også oppleve at lårene blir større.

Du kan uansett påvirke ved å trene styrke. Det er også godt for en sterk kropp! Mitt tips til deg er å trene hele kroppen i hver økt, 3 ganger i uken, med 8-12 repetisjoner i 3 sett.


Her er gode øvelser:

• Knebøy
• Utfall
• Steg opp og ned fra step/ stol
• Roing
• Push- ups

Se flere tips i denne artikkelen: Styrketreningstips - skadefri.no


Det er lurt å prøve å sette pris på kroppen slik den er og ikke sammenligne seg med andre. Prøv å være tålmodig i puberteten, fordi kroppen din vokser og endrer seg så mye. Du kan prate med helsesykepleier på skolen om kropp og pubertet.

Mat

Det er viktig å spise nok og næringsrik mat. Se tips til dette i artikkelen som jeg legger ved om mat og trening. Vanlig mat er mer enn bra nok og gir en sunn kropp og bedre resultat av treningen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no