Sliter med depresjon og sosial angst

Hei du,

Det er leit å høre at du sliter med depresjon og sosial angst helt alene, og at det har ført til at du kjenner på mye ensomhet. Jeg forstår at du ønsker å gjøre noe med det, men uten å snakke med noen om det. Vi anbefaler alltid å ikke bære på vanskelige tanker og følelser alene, og oppfordrer derfor alltid til å dele det med andre som kan være til støtte og hjelp. Det gjelder ofte foreldre, men også andre hjelpepersoner som f.eks. helsesykepleier eller fastlege. Jeg vil uansett komme med noen forslag til hva du kan gjøre selv når du har en vanskelig periode.

Når man føler seg mye trist eller ensom, hender det man trekker seg mer tilbake og har vansker med å komme i gang med ting som vanligvis gleder. Da er det viktig å ha en god struktur og rutine i hverdagen der man fokuserer på søvn, mat og aktivitet. Det kan hjelpe å lage en dagsplan med de tingene en ønsker å fylle dagen med. Forsøk å prioritere ting man vanligvis liker å gjøre, og tid til å være sammen med noen man er glad i. Det er lurt å ikke ha for mange ting på en dag, og finne en god balanse mellom aktivitet og hvile.

Når det gjelder sosial angst, så handler det ofte om at man blir overfokusert over seg selv når man er sammen med andre. Det kommer mange negative tanker, og man er redd for å si eller gjøre noe feil. Det viktigste man gjør da er å utfordre angsten og oppsøke sosiale situasjoner der den oppstår. Selv om angsten er fryktelig ubehagelig, er den ikke farlig. Ved å utfordre seg gjentatte ganger vil kroppen lære seg at det er ufarlig, og angsten vil lette.

Følelsen av ensomhet er er der for å si ifra om at våre sosiale behov ikke er helt dekket. Du spør om råd der du ikke trenger å snakke med en person fysisk. Er det andre måter du kunne tenkt deg å snakke/være med andre på? Det å ringe noen i 8 minutter har stor effekt på oss og reduserer ensomhetsfølelsen. Noen trives med nettvenner og gamer i fellesskap. Det gjelder å finne noe som passer for deg. Husk at det også finnes hjelpetilbud på nett som f.eks. hjelpetelefonen og chattjenesten Sidet til Mental helse.

Håper mine tanker og råd er til hjelp for deg, og at du kanskje etter hvert finner motivasjon til å ta kontakt med noen. Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ta vare på deg. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no