Sliter med å stare med noe pga. perfeksjonisme.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du må gjøre er å bare må starte på kreative oppgaver selv om du er perfeksjonist slik du skriver her og ikke klarer å begynne i redsel for at det du skal gjøre ikke blir bra nok. Det finner du uansett ikke ut av dersom du ikke forsøker eller begynner. Så det må du bare gjøre!

Det er nemlig slik med all angst, også angsten for å ikke gjøre ting bra nok, at for å bli kvitt angsten så må man utsette seg for det man frykter. I ditt tilfelle faktisk bare starte på en kreativ oppgave som f.eks. å tegne for å finne ut om du er bra nok eller om du må øve mer. Det er den eneste måte du kan finne ut av det, og det er den eneste måten du kan komme deg ut av angsten og få det bedre med deg selv.

Det høres ut som du setter høye krav til deg selv og at du har en tendens til å bli veldig streng med deg selv og at du også har liten tro på deg selv. Når man har veldig høye forventninger og krav til seg selv og samtidig liten tro på seg selv så kan jeg forstå at det blir vanskelig for deg å starte på oppgaver. Men ved at du ikke starter så får du ikke gjort det du skal og må gjøre av oppgaver, og du får heller ikke svar på om det er godt nok. Da vil også selvfølelsen din bli lavere og lavere og det vil bli vanskeligere og vanskeligere for deg å begynne med en oppgave. Det blir en ond sirkel som du må få brutt, men det kan være vanskelig for deg å få alene. Det jeg derfor vil anbefale deg å gjøre er at du snakker med noen om dine krav til deg selv, at du har liten tro på deg selv og at du ikke klarer å begynne med oppgaver av den grunn.

Snakk med dine foreldre som kan ta deg med til fastlegen din. Legen din kan henvise deg til BUP for samtaler og behandling dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt. De vil kunne hjelpe deg til å få mer tro på deg selv, senke kravene til deg selv til "godt nok" og hjelpe deg slik at du får gjort de kreative oppgavene du må og vil gjøre uten at du har angst for at det ikke er bra nok.

Og husk av og til så gjør vi alle ting som vi kunne gjort bedre. Det sier bare noe om at du neste gang bør jobbe mer/annerledes. Det sier ikke noe om deg som person. For du er god nok uansett prestasjoner på kreative oppgaver.

Ved å trykke her får du også tilgang til en øvelse som kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan du behandler deg selv, hvordan det påvirker deg og kanskje også å begynne å få et bedre forhold til deg selv. 

Andre oppgaver du kan gjøre for å bli mer bevisst på hvordan dine strenge krav påvirker hverdagen din er:

1. Lag en liste over de områdene hvor dine standarder er ubalanserte eller svært høye.
2. Lag en liste over fordeler ved å overholde disse standarder til daglig.
3. Lag en liste over ulemper ved å presse så hardt på innenfor disse områdene.
4. Forsøk å kalle frem et bilde av hvordan livet ville vært uten dette presset.
5. Tenk på hva konsekvensene ville være dersom du senket standardene med 30 %.
6. Forsøk å tallfeste tiden du bruker på å opprettholde dine standarder.
7. Forsøk å avgjøre hva en fornuftig standard kan være ved å hente inn meninger og objektive innspill fra folk som virker mer balanserte.

Snakk med deg jeg har anbefalt deg her og vis de det du har skrevet her til oss. Du kan også skrive litt mer om det du sliter med og så vise dette til de du snakker med. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper/linker som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no