Er perfeksjonist. Får ikke til å starte på oppgaver på skolen.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du beskriver er så vanlig at det har fått et egen navn, det heter å prokrastinere. Rett og slett utsetter ting.

Jeg tror det er opp til den enkelte å finne ut hva som fungerer for dem. Den enkleste varianten er å lage en ukeplan. Der skal du skrive ned alt du skal gjøre, og da mener jeg alt.

Alle plikter og fornøyelser, hvile og søvn og måltider må inn i planen. Og så følger du den slavisk. Det står på planen tirsdag, det står lørdag. På den måten kan du få orden på deg selv og venne deg av med å utsette ting.

Eller du kan få foreldrene dine til å passe på, men da blir det ofte opplevd som masing. Det beste er om du har ansvaret selv, at du selv tar ansvar over ditt liv. Det må du gjøre etter hvert allikevel, så det er bare å begynne å øve. Foreldrene, eller lærere, eller trenere, eller hvem det måtte være, vil ikke være der når du skal videre i livet, du må ordne opp selv. Deg betyr at du bare må starte på oppgaver selv om du er perfeksjonist slik du skriver her og ikke klarer å begynne i redsel for at det du skal gjøre ikke blir bra nok. Det finner du uansett ikke ut av dersom du ikke forsøker eller begynner. Så det må du bare gjøre!

Det høres ut som du setter høye krav til deg selv og at du har en tendens til å bli veldig streng med deg selv og at du også har liten tro på deg selv. Når man har veldig høye forventninger og krav til seg selv og samtidig liten tro på seg selv så kan jeg forstå at det blir vanskelig for deg å starte på oppgaver. Men ved at du ikke starter så får du ikke gjort det du skal og må gjøre av skolearbeid, og du får heller ikke svar på om de din gjør er godt nok. Da vil også selvfølelsen din bli lavere og lavere og det vil bli vanskeligere og vanskeligere for deg å begynne med en oppgave. Det blir en ond sirkel som du må få brutt, men det kan være vanskelig for deg å få alene. Det jeg derfor vil anbefale deg å gjøre er at du snakker med noen om dine krav til deg selv, at du har liten tro på deg selv og at du ikke klarer å begynne med oppgaver av den grunn.

Snakk med fastlegen din. Legen din kan henvise deg til BUP for samtaler og behandling dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. Du kan også snakke med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt. De vil kunne hjelpe deg til å få mer tro på deg selv, senke kravene til deg selv til "godt nok" og hjelpe deg slik at du får gjort skolearbeidet.

Ved å trykke her får du også tilgang til en øvelse som kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan du behandler deg selv, hvordan det påvirker deg og kanskje også å begynne å få et bedre forhold til deg selv. 

Andre oppgaver du kan gjøre for å bli mer bevisst på hvordan dine strenge krav påvirker hverdagen din er:

1. Lag en liste over de områdene hvor dine standarder er ubalanserte eller svært høye.
2. Lag en liste over fordeler ved å overholde disse standarder til daglig.
3. Lag en liste over ulemper ved å presse så hardt på innenfor disse områdene.
4. Forsøk å kalle frem et bilde av hvordan livet ville vært uten dette presset.
5. Tenk på hva konsekvensene ville være dersom du senket standardene med 30 %.
6. Forsøk å tallfeste tiden du bruker på å opprettholde dine standarder.
7. Forsøk å avgjøre hva en fornuftig standard kan være ved å hente inn meninger og objektive innspill fra folk som virker mer balanserte.

Snakk med deg jeg har anbefalt deg her og vis de det du har skrevet her til oss. Du kan også skrive litt mer om det du sliter med og så vise dette til de du snakker med. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper/linker som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no