Kan jeg spise et stort måltid før jeg legger meg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er helt greit å spise et stort kveldsmåltid sent når du trener så mye som du gjør og prøver å gå opp i vekt.

Det viktigste er at du får nok energi totalt gjennom dagen. For aktive ungdommer er det oftest bedre å spise sent enn å legge seg i stort underskudd. Det finnes ikke noe som sier at mat automatisk blir “usunt” bare fordi det er nær leggetid.

Helt generelt så anbefaler man å ikke spise et for stort og tungt måltid rett før leggetid for å unngå at det blant annet påvirker søvnen din. Det er veldig individuelt hvorvidt det gjør det, men det er noe å være obs på da søvn også er viktig.

Det lureste du kan gjøre i din situasjon vil være å fortsette med en fin måltidsrytme (gjerne spise hver 3.-4.time) for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Det er bedre å spise kveldsmat enn å legge seg sulten. Et næringsrikt kveldsmåltid bidra til stabilt blodsukker, bedre søvn og at du unngår å våkne sulten om natta eller være veldig sulten om morgenen.

Det eneste du bør følge med på er hvordan kroppen din føles: hvis du sover dårlig, får vondt i magen eller føler deg veldig tung, kan du prøve litt lettere mat eller mer flytende kalorier (f.eks. smoothie, yoghurt, melk, havregrøt). Men hvis du sover bra og føler deg fin, er det ikke noe problem å spise et stort kveldsmåltid ca. 1 time før leggetid.

Hvis du merker at vekt og mat begynner å bli vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om