Hvorfor bør man ikke spise kveldsmat rett før man legger seg?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Når man spiser kveldsmat avhenger litt av hva slags måltidsrytme man har, og når man spiste det forrige måltidet. Generelt anbefaler vi en jevn måltidsrytme med fire måltider for dag, samt 1-2 mellommåltider avhengig av hvor aktiv man er og hvor mye energi man har behov for.

Vi anbefaler å spise hver 3.-4.time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Det går oftest helt fint å legge seg rett etter at man har spist kveldsmat.

Samtidig kan et lite, næringsrikt kveldsmåltid bidra til stabilt blodsukker, bedre søvn og at du unngår å våkne sulten om natta eller være veldig sulten om morgenen.

Hvis du er sulten om kvelden er det lurt å legge inn et lite kveldsmåltid før man legger seg. Dette kan f.eks være noen brødskiver med sunt pålegg, yoghurt med musli eller havregrøt. Man trenger ikke spise så mye eller veldig tung mat like før man skal legge seg, da dette kan gå utover søvnen. Før natten så trenger man heller ikke så mye energi, da man skal sove og restituere til neste morgen.

Dersom du ikke er sulten før leggetid, så trenger du heller ikke spise. Så lenge du har spist jevnlig igjennom dagen så er det ikke nødvendig å spise kveldsmat. Dersom du f.eks spiser frokost, lunsj, middag og kanskje noe mellommåltid så er det ikke nødvendig med et kveldsmåltid siden du ikke er sulten.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog