Hva slags matvarer inneholder omega 3?
Jente, 18
hei! hvilke ting / drikker / mat er veldig rike på omega-3 ? vil gjøre alt jeg kan for å bli bedre på å få i meg det og bare være så sunn som mulig. har hørt overalt at det er bra for brystene også for mange grunner. jeg sliter veldig med dem og kan ikke få reduksjon enda.. jeg er veldig tynn, så det handler ikke om det men jeg vil bare prøve nye ting (som omega3) for å få det bedre, takk på forhånd
Svar
Hei!
Så fint at du er opptatt av å få deg nok omega 3 da dette er et næringsstoff det kan være lett å få for lite av. Omega 3 er blant annet bra for ledd, muskler, hjerte, hjerne og syn, i tillegg til å være spesielt viktig for gravide og ammende i forhold til fosterets og barnets utvikling.
Den største naturlige kilden til omega 3 i norsk kosthold er fet fisk som laks, ørret, makrell, kveite og sild. I tillegg finnes det også omega 3 i vegetabilske matvarer, som planteoljer, nøtter og frø. Eksempler på slike matvarer er oliven- og rapsolje, valnøtter, linfrø og gresskarkjerner.
De norske helsemyndighetene anbefaler at vi får i oss 2-3 gram omega-3 daglig. Det tilsvarer to brødskiver med 35 g makrell i tomat daglig eller 175 g laks eller annen fet fisk til middag i løpet av uken.
Dersom man spiser mindre enn dette, kan det være nyttig å ta tran eller et annet omega-3-tilskudd daglig.
Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 23.2.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål