Jeg har hatt tinnitus og hodepine i over 1 år. Blir helt utmattet av det.

Hei.

Så trist å høre at du har det sånn. Det du beskriver høres utrolig krevende ut, og det er forståelig at du føler deg overveldet når du står midt i det.

Det er fint at du allerede får hjelp av både fastlegen din og psykolog, men jeg skjønner jo godt at du sikkert blir utålmodig og ønsker å bli deg selv igjen.

Her er noen råd til deg;

Når man tidligere har hatt mye energi og kontroll, kan det være vanskelig å godta at ting ikke lenger fungerer på samme måte som før. Det er viktig å være snill med deg selv og ikke sette for høye krav. Hvis du får gjort én ting, er det bra nok. Det er fort gjort å legge lista for høyt fordi du ønsker å gjøre mer enn du faktisk orker. Sett deg små, overkommelige mål for dagen. For eksempel kan det å bare ta en dusj være et stort nok mål. Jeg skjønner at dagsformen din antakeligvis svinger, men du kan likevel lage deg en minimumsplan for uken. Selv små handlinger kan gi en følelse av mestring.

Det høres ut som kroppen din trenger mye hvile, så sørg for å legge inn tid til å slappe av i planen din også. Dette er ikke "latskap", men nødvendig for at kroppen skal få sjansen til å hente seg inn. Det kan være lurt å dele opp dagen din i små økter, hvor du legger inn en hvilepause etter hver aktivitet du gjør.

Nå høres det ut som kroppen din oppfører seg på måter som er utenfor din kontroll. Da kan det være lurt å heller fokusere på ting du faktisk kan påvirke selv, som kosthold, søvn og rutiner. Vær nøye med å få i deg nok næringsrik mat og at du prioriterer å få nok søvn. Dette gjør deg ikke frisk alene, men det styrker både den psykiske og fysiske helsen din.

Tenk på hva som er viktigst i løpet av dagen og spar energi til dette. Unngå å bruke opp energien din på ting som ikke er nødvendige akkurat nå.

I tillegg kan mindfulness, dyp pust og avspenningsteknikker bidra til å roe ned både kropp og sinn. Det kan være godt når du sliter med kroniske smerter. Det tar ikke nødvendigvis smerten bort, men det kan hjelpe deg å håndtere situasjonen din på en bedre måte. Du kan f. eks søke opp Body Scan for Relaxation på Spotify eller prøve appen Pustepause. Der kan du velge sporet " En liten pustepause".

Nå har jeg kommet med en del generelle råd til deg. Det er ikke sikkert alt dette passer for deg og din situasjon. Du velger selv hva du har lyst til å prøve ut:)

Håper du fikk svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt og masse god bedring:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no