Hvordan komme i form til førstegangstjenesten?

Hei!

Så tøft at du ønsker å komme i førstegangstjenesten!
Selv om du er i dårlig form nå, er det fullt mulig for deg å komme i form og klare opptakskravene. Det viktigste er faktisk først og fremst motivasjon, og det virker det som du har.

For å komme i god form er det viktig å lage seg gode rutiner som er realistiske slik at det blir gjennomført hele tiden. Det er bedre med lavere mål i starten, men som er gjennomførbare slik at du får det inn som et fast mønster og deretter øke på etter hvert som det er innarbeidet. Mange kan bli for "ivrige" og sette seg mål som ikke er lett å gjennomføre konsekvent over tid, så mitt råd er å i starten begynne lavt og øke etter hvert. Ofte kommer motivasjon til å gjøre enda mer når man har kommet inn i en god rytme.

Det er ikke så lett for meg å komme med konkrete råd til hva du skal gjøre uten å kjenne deg, din livsstil og hverdagsrutiner.
En god helse og god form får man ved å være nok fysisk aktiv, spise variert og sunt, og sikre nok søvn og restitusjon. For å bli fysisk god form og klare opptakskrav til førstegangstjenesten må man i tillegg til gode hverdagslige rutiner trene jevnt og variert.
Opptakskrav til førstegangstjenesten innebærer både utholdenhet og styrke, så jeg vil råde deg til å legge opp en treningsplan der du har f.eks to økter i uka med fokus på utholdenhet, og to-tre økter i uka med fokus på styrketrening.
Du kan og bør variere øvelser og belastningsgrad, og ha noen tunge økter og noen litt lettere. F.eks en lang, rolig løpetur i uka og en løpeøkt med intervaller. Har du tilgang på treningssenter kan du sykle eller ro også som alternativ.
For å bli sterkere og få økende effekt av styrketrening bør den være tre ganger i uka. Tren både de store muskelgruppene og kjernemuskulatur. Det er mange forslag til treningsopplegg og planer du kan finne på nett, dersom du ikke har tilgang på treningssenter med veiledning av instruktør.
Man kan trene styrke både hjemme og på senter, så lenge du har en plan å gå ut i fra og ut fra hvilke fasiliteter du har.

Jeg kan ikke lage noe konkret treningsplan for deg, men mitt viktigste tips er å sørge for å ha to økter hvor du får opp puls og trener utholdenhet i form av løping, sykle, ro, gå hurtig i motbakke etc, i tillegg tre økter med styrkeøvelser (f eks knebøy, utfallssteg, armhevinger, dips, situps, seteløft)

Og for å sikre best mulig effekt av treningen din må du spise nok av sunt og variert mat, og sove nok :)

Ønsker deg lykke til med treningen og opptak!

Fysioterapeuten i Ung.no