Hvordan legge tilrette for mer søvn?

Jente, 15

Hei! Jeg trenger hjelp. Jeg har hørt maaaasde om at søvn er viktigt for kroppen. Jeg står opp 06 hver dag men jeg vill egentlig stå opp 05:50. Men jeg greier ikke stå opp fordi jeg er så trøtt. Jeg trenger hjelp med å finne ut av hvordan jeg kan kunne legge meg tidligere, og når jeg burde legge meg for å kunne klare å stå opp så tidlig. Jeg føler jeg har fått alle de negativene tingene som skjer når du ikke sover nok. Og jeg vill snu det. Jeg legger meg rundt 11-12 hver kveld og jeg vet det er for lite. Når burde jeg legge meg, og hva kan jeg gjøre for å forandre søvn rutinen min etter en så lang tid med samme rutine??

Hei. Så flott at du skriver til oss om dette.

Du har helt rett i at søvn er et grunnleggende viktig behov.

Hvis du sovner rundt midnatt og står opp igjen klokken 0600 så får du 6 timer søvn. Det er som du selv skriver for lite.

Det er flere ting som kan hjelpe deg slik at du blir trøttere om kvelden.

Unngå å sov etter skolen. Kom deg heller ut i frisk luft, gå på trening eller vær sammen med venner.

Unngå å spise for sent eller de to siste timene før du legger deg. Når du spiser så jobber kroppen din aktivt for å fordøye maten. Du sover bedre når ikke kroppen jobber med mat.

Hold deg unna skjerm den siste timen før du skal sove. Legg bort telefonen og les heller ei bok eller ta et avslappende bad.

En fysisk sliten kropp sovner lettere. Det vil si at aktivitet og trening bidrar til at du blir mer kvelds trøtt så lenge du ikke trener for sent på kvelden.

Ha fokus på å ha et godt forhold med menneskene rundt deg. Hvis vi krangler eller er utrygg sosialt sett så kan det forstyrre søvnen fordi du uroer deg.