Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Det er ikke så enkelt å regne ut hvor mange kalorier du trenger, det er ikke bare avhengig av hvilken kalkulator du bruker, men du må vite mer enn hva du veier og hvor høy du er. Faktisk er det kun en avansert maskin som finnes på (noen) sykehus som kan regne det ut nøyaktig. Du har funnet tallet 1554 og 2337, og det kan være hvilket som helst tall mellom disse (eller mer) som er ditt faktiske energiforbruk.

Hvor mange kalorier du trenger er avhengig av hvor fysisk aktiv du er (både trening og hverdagsaktivitet), og forbrenningen din. Du klarer ikke beregne eller vite hvor mye kalorier du bruker på alle treningsøkter og all hverdagsaktivitet, og du kan i alle fall ikke vite hvor høy forbrenning du har. En person som høy forbrenning kan bruke nesten dobbelt så mange kalorier som en person med lav forbrenning!

Siden dette er så vanskelig å beregne, så fraråder vi å telle kalorier. La oss si at du hadde visst at du trenger 2150 kalorier per dag (et eksempeltall). Hvordan skal du vite at du spiser akkurat så mange kalorier? Det går an å regne og telle på det man spiser, men det er også veldig vanskelig å få til riktig. Det er nesten så man må ha en utdanning innen ernæring for å klare det. Og dessuten så gjør det at du blir veldig opptatt av hva du spiser, du kommer til å tenke på mat som kalorier og tall, ikke gode smaker, næring og sunnhet. Og et sånt forhold til mat er ikke noe kjekt, for noen fører det til en spiseforstyrrelse.

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din. Jeg kan ikke skjønne at du skal ha behov for å gå ned i fettprosent. Jeg vil råde deg til å få en vurdering av helsesykepleier på skolen din (helsestasjon for ungdom i sommer) eller fastlegen din. Ikke begynn å tell kalorier og spise lite mat for å gå ned i vekt.

Hvis du ønsker å gjøre noe med kroppsfasongen så er den fornuftige og sunne metoden å trene. Da kan du trene styrke og utholdenhet, variere mellom disse to. I tillegg til å spise nok og sunn mat.

Jeg legger ved noen artikler om trening og et sunt forhold til kropp som jeg håper du vil se på.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no