Gruer meg til jogging i gymmen, blir fort svett, sliten og rød i ansiktet.

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Når du trener produserer kroppen varme. Svette hjelper deg med å kjøle deg ned. Kroppen din øker også blodtilførselen til huden din for å regulere temperaturen. De bittesmå blodårene i huden din utvider seg slik at mer blod kan strømme gjennom dem og utstråler ekstra varme ut gjennom huden din. Blodårene i kinnene er større enn andre steder, og de er nærmere overflaten. Så når de utvider seg, kommer det mer rødt blod nær overflaten, og gir deg den rosenrøde fargen.

Det kan være greit å vite at mange blir røde i ansiktet uansett hvor mye kondisjonen forbedrer seg. Faktisk viser noen undersøkelser at utholdenhetsutøvere blir mer rød i ansiktet tidligere i treningsøktene enn folk som er i dårligere form. Alle håndterer varmen forskjellig, og akkurat som noen svetter mer enn andre, blir noen oftere rød ansiktet, mens andre ikke. Noen mennesker har naturlig nok flere kapillærer. Andre kan ha kapillærer som naturlig fører mer blod til ansiktet under anstrengelse. Uansett er de mer utsatt for å ha et rødt ansikt fra trening.

Det er også slik at noen blir røde og svette med en gang, andre ikke, det er forskjellig fra person til person. Etter puberteten stabiliserer mange ting i kroppen seg, også svette og rødhet.

Noen tips som kan gjøre det litt lettere:

• Ta det rolig. Du trenger ikke løpe fort, jogg i ditt eget tempo.
• Fokuser på pusten. Tenk “inn – ut – inn – ut” mens du jogger, det hjelper!
• Øv litt på forhånd. Kanskje gå eller jogg en kort tur hjemme, så føles det litt tryggere på fredag.
• Minn deg selv på at det går fort over. Det er bare én gymtime, og du klarer mer enn du tror.

Ikke glem at de fleste i klassen er egentlig mest opptatt av seg selv når de løper. De tenker sikkert på hvor slitne de er, og legger ikke merke til om du blir rød i ansiktet eller jogger saktere.

Håper dette var til hjelp.

Ønsker deg lykke til i gymtimen og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier