Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger, men veldig generelt trenger en jente på 14 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, slik som du skriver at du har blitt.

Ettersom du har utviklet et anstrengt forhold til mat og kropp, vil jeg sterkt anbefale deg å snakke med noen om det, slik at du kan få hjelp med det du synes er vanskelig før det går for langt. Spiser man for lite kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite her.

Fremfor å telle kalorier bør du heller fokusere på det å spise nok mat og at maten du spiser er sunn og variert, Dette er viktig for at du skal få i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen