Lurer på om hun er deprimert. Er avhenge av iPad.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Uten å ha hatt deg til samtaler eller utredning så er det vanskelig for meg å si noe med 100% sikkerhet om du lider av depresjon eller ikke. Du beskriver imidlertid en del symptomer som kan være forenlig med en depresjon. Nedenfor har jeg derfor skrevet litt om hva du burde gjøre hvis du er depressiv og noen praktiske tiltak som kan ha positiv effekt på din psykiske helse.

Symptomene på depresjon er ofte ganske lik hos ungdom og voksne. I all hovedsak dreier det seg om at personen som er deprimert lider av et senket stemningsleie, tapt interesse, gledesløshet og energitap som fører til trettbarhet og redusert aktivitet. Andre vanlige symptomer er, redusert konsentrasjon og oppmerksomhet, redusert selvfølelse og selvtillit, skyldfølelse og mindreverdighetsfølelse, triste og pessimistiske tanker om fremtiden, søvnforstyrrelser og redusert appetitt. Folk har forskjellige måter å takle depresjonen sin på. Isolasjon, krangling, trøstespising, selvskading, utagering eller rusing er noen de mest vanlige å "håndtere" sin depresjon på, men som regel så gjør denne atferden bare situasjonen verre.

Når man er deprimert kjennetegnes dette bl.a av at det er en konstant dårlig stemning i kroppen hele tiden, dag ut og dag inn, uke etter uke osv. Når man er fastlåst i en slik stemningstilstand, blir det gjerne slik at den deprimerte ikke klarer å slutte å snakke om og tenke på negative og håpløse ting i tilværelsen, enten det dreier seg om negative opplevelser i eget liv, negative nyheter på TV eller pessimistiske forventninger om fremtiden osv. Endeløse tankerekker om at " jeg orker ikke å prøve, for alt er egentlig bare håpløst og meningsløst og ødelagt uansett" osv.

Sånn er det når man sliter med for lavt stemningsleie. Man klarer ikke slutte å tenke negativt. Selv en bagatell kan da vippe deg av pinnen og utløse automatiske håpløshetstanker om at man er en udugelig person i en håpløs verden. Når man sliter med depresjon, lønner det seg derfor å beskrive livets utfordringer og sette ord på de følelsene og tankene man sliter med. Det er på den måten man får bearbeidet dem. Det er derfor jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det du opplever å slite med. Begynn med å snakke med dine foreldre og/eller med helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når det gjelder praktiske råd for hvordan man kan prøve å komme ut av en vanskelig periode på egenhånd så eksisterer det et par råd. Det ene er å være i fysisk aktivitet. Det trenger ikke å innebære lange treningsøkter, men å få tatt seg noen daglige gåturer på rundt 45 minutter eller korte treningsøkter hjemme hver dag vil kunne hjelpe deg. Har du mulighet til å trene mer så er selvfølgelig dette en fordel. Det viktigste er å få gode rutiner inn i livet ditt. Ved siden av trening gjelder dette også søvn og matinntak. Dårlig søvn kan ha en sterk påvirkning på humøret og mange mennesker som sliter med depresjon har ofte snudd døgnet på hodet. Det blir viktig å få lagt seg en stund før midnatt og komme seg opp til rimelig tid om morgenen. For å sikre seg god søvn er det viktig at man ikke sover på dagen, har frisk luft på rommet, ikke drikker kaffe/te eller røyker sigaretter kort tid før du sovner, at du tar deg et bad/dusj før du legger deg (varmt vann på hode, nakke og skuldre da dette er veldig typiske spenningssmerter ved psykiske lidelser), tar deg en liten matbit en time før du legger deg. Fysisk helse henger sammen med psykisk helse. Sundt kosthold har også en positiv effekt. Hold deg unna ferdigmat/hurtigmat og pass på at du får i deg de viktige næringsstoffene. Sosial aktivitet er også viktig. Meld deg inn i en forening eller aktivitetslag hvor du har anledningen til å bli kjent med andre. Hold kontakt med familie og andre bekjente også! Du må med andre ord tvinge deg selv til å trene når du ikke orker å trene og du må tvinge deg selv til å være sosial de gangene du bare ønsker å være alene. Klarer du å gjennomføre disse rådene er jeg sikker på at du vil merke en gradvis bedring.

Sosial støtte er en av de faktorene som øker muligheten for raskere progresjon og ofte kan familie være viktige støttespillere slik at man føler seg bedre etter en god prat. Problemer blir alltid mindre når vi har noen å dele dem med og mange personer kan være til god støtte og sikkerhet for deg hvis du tillater dem inn i problemene dine. Både omsorg og bekreftelse på at ting er trygt er bare noen av de hjelpende elementene som andre mennesker kan bidra med.

Snakk derfor gjerne med noen i din familie om det du sliter med slik at de kan være der som en støtte for deg. Snakk også med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon.

Jeg er enig med deg i at du bør legge bor IPaden! IPad er et nyttig og fint redskap både for skolearbeid og kontakt med andre via sosiale medier. Men jeg forstår at du kan kjenne at det blir en tidstyv iblant, for tiden bare flyr når en sitter oppslukt i det som foregår der.

Du må bestemme deg for å legge bort IPaden og heller gjøre noe annet. Gjerne noe fysisk da det også som nevnt har en god effekt på depressive symptomer. Det er slik med alle uvaner at for å klare å slutte med de så må man bestemme deg for det. Det å klare å slutte er gjerne lettere dersom andre vet om "avhengigheten". Snakk gjerne derfor med både dine foreldre og helsesykepleier om at du føler deg avhengig av IPaden. De kan hjelpe deg å slutte og de kan hjelpe deg slik at du får andre ting å gjøre og tenke på.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no