Hva kan jeg gjøre for å miste magefett og småspise mindre?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no

Mange på din alder kan oppleve å føle seg usikker på kroppen sin. Dette kan komme av at i løpet av de neste årene skal kroppen utvikle seg fysisk og psykisk. Dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til kroppen sin. Det er også lett å sammenligne seg med andre og tenke at alle andre har bedre kropp enn deg selv. Husk at hva du veier eller hvordan kroppen din ser ut ikke definerer deg som menneske eller hva du kan få til!

Magefett

Når det kommer til kosthold er det fint at du ønsker å leve litt sunnere. For å miste magefett må du gå ned i vekt. Man kan ikke miste fett på kun en del av kroppen. For å gå ned i vekt eller miste fett må du spise mindre kalorier enn du bruker. I din alder er det ikke anbefalt å gå ned i vekt uten hjelp av helsepersonell. Det å snakke med noen, for eksempel helsesykepleier på skolen, lege eller foreldrene dine kan være fint slik at du ikke er alene om dette. Lege og helsesykepleier kan også hjelpe deg med en plan som er tilpasset akkurat deg, noe jeg ikke kan gjøre via ung.no.

Småspising

En måte å spise mindre kalorier på er å småspise mindre mellom måltidene. Det anbefales generelt å spise regelmessig, rundt hver 3. til 4. time. Fordelen med å spise regelmessig er at man har mindre behov for å småspise i mellom. Kanskje du kan tenke gjennom hvor lang tid det går mellom frokost, lunsj og middag? Hvis det går mer enn 4 timer vil jeg anbefale å spise et mellommåltid. Dette kan for eksempel være en frukt, knekkebrød med pålegg eller en yoghurt.

Et annet råd for å småspise mindre er å spise mettende mat til måltidene. Mat som metter er mat med mye fiber og protein. Dette er for eksempel grove brødskiver, egg, kjøtt og fisk, cottage cheese, skyr/annen proteinholdig yoghurt, fullkornspasta, grove lefser, bønner og linser og kesam. Et balansert kosthold vil også bidra til å holde deg mett, noe du kan lese mer om her.

Småspising handler også mye om vane og tilgjengelighet. Hvis du har snacks liggende enten hjemme eller på skolen er det lett å småpise på dette. Det kan være lurt å ha sunne snacks med seg slik at du kan spise det hvis du får lyst til å småspise. Dette kan for eksempel være ferdig oppkuttede grønnsaker og frukt. Det går også an å endre vanen med å måtte småspise. Hvis kroppen blir vant til at du ikke skal småspise, vil det være lettere å unngå. Du kan lese mer om hvordan endre vaner i kostholdet her.

Spise mindre sukker

Det er kjempefint at du ønsker å spise mindre sukker. Dette er bra for helsen uansett om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.

Søtsug kan komme av mange ting. Det kan for eksempel være et tegn på at du er sulten. Hvis det er en stund siden du har spist, kan det være lurt å spise ordentlig mat når du har lyst på noe søtt. Det vil også være viktig å spise NOK mat i løpet av dagen. Hvis du spiser for lite på dagen kan du fort oppleve å få mye søtsug på kvelden.

Søtsug vil også øke jo mer sukker man spiser, og bli mindre hvis man spiser mindre sukker. Det handler derfor mye om vanen og hva kroppen er vant til å få. Hvis du klarer å gradvis spise mindre sukker vil etter hvert søtsuget også bli mindre.

Tips til hva du kan spise når du har lyst på noe søtt er blant annet: frukt, eventuelt med litt kesam, knaskegulrøtter, en neve nøtter eller yoghurt. For noen kan det også hjelpe å drikke litt sukkerfri saft eller brus.

Å være tørst kan også fremkalle søtsug, så sørg for å drikke nok vann i løpet av dagen.

Du kan lese mer om søtsug i denne artikkelen.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no