Hvordan klare å snakke naturlig med andre?

Hei

Så flink du er til å beskrive hvordan du har det. Skjønner godt at du synes at det er slitsomt å ha det slik, men også fint at du tenker at du kan gjøre noe med dette.

Det å føle at man er annerledes er ingen god følelse og mange prøver for alt i verden å unngå at det skal skje. Når det ført da skjer så er det ikke så rart at du trekker deg tilbake, nettopp for å unngå at dette skal skje igjen.

Det er så klart slitsomt for deg, men samtidig så blir dette en trygghetsstrategi for deg. Det vil si at hvis du snakker med noen du kjenner godt og er trygg på så har du kontroll og tenker ikke på at det du sier kan bli feil. Da kan du være deg selv og kjenne på at du mestrer å snakke, siden risikoen for å føle deg annerledes er minimal. Jo flere personer jo større er sjansen for at det kan skje.

Tenker derfor at du har forklaringen selv på hva du er redd for og hvorfor du ikke lengre får til å snakke eller må planlegge hva du skal si i forveien. Angst for at andre skal negativt om deg slik at du føler deg dum eller annerledes. Da tyr vi ofte til de enkleste metodene og det er å unngå det ubehagelige. Det er det enkleste og ikke minst det tryggeste du kan gjøre. Men, problemet ved å unngå er at du mister din stemme og frihet til å snakke så mye du vil. Nå begrenser du deg veldig og det er ikke bra. I begynnelsen så gjorde du nok dette bevisst, men så har du sett at når du da skal prøve å snakke der det er flere til stede så får du det ikke til eller det høres veldig rart ut det du sier.

Som du ser så er dette en naturlig handling fra din side, men nå er tiden inne for at du må arbeide for å finne din egen stemme igjen. Du kan ikke lengre unngå, du må faktisk trene på å snakke. Ved å utsette deg for dette ubehaget som du kjenner på nå så kan du sakte, men sikkert finne en ny trygghet ved å snakke igjen. Men, det krever at du må øve og trene masse på å snakke. Du vil da se at det er veldig ubehagelige følelser og tanker som kommer, men nå skal du ikke trekke deg unna. Da vil du få en annen erfaring jo mer du øver, og det er hensikten med å jobbe mot det som er enklest for deg.

Du kan begynne å sette deg delmål før du har et endelig mål litt lengre fram i tid. Øv så på hvert delmål helt til du blir trygg i den situasjonen, blir du det ikke så gå tilbake til delmålet før det. Slik kan du gradvis øve deg på å snakke sammen med flere. Et delmål kan være at du snakker med flere samtidig i nær familie, så naboer osv. Det kan gå fra to til tre eller flere, alt etter hva du kjenner deg trygg på. Dette tar tid, men det er et viktig arbeid.

Det neste du også bør se på er din egen selvfølelse. Det å føle seg dum er ikke det samme som å være dum. Utforsk dine tanker og se at de er nok ikke bestandig sanne. Det er jo ingen ungdommer som liker å skille seg ut, så da unngår man helt naturlig hvis det blir for tøft å kjenne på disse følelsene. Du skriver at du bruker mye tid på å planlegge hva du skal si og når du først sier det så kommer det feil ut. Det du kan prøve på er å lytte til samtalen og hva de andre snakker om. Kom så med bekreftende ord eller kommentarer til det dem snakker om. Det kan være "oi, det hørtes spennende ut", "det hørtes fornuftig ut", "skjønner godt at du gjorde det" osv. Da slipper du å bruke energi på å planlegge hva du skal si.

Det viser at du er interessert i det dem sier eller akkurat denne gutten du liker så godt. Ofte kan det være lurt å snakke om noe dere har til felles eller noe du er interessert i. Da går samtalen lettere. Eksempel: «Hei! Så du den ny serien på TV i går?» du kan også prøve å huske ikke-språklig kommunikasjon. Det å smile, nikke og ha øyekontakt i en samtale. På den måten viser du at du er til stede, og at du er interessert i det som blir sagt.

Hvis du synes det er ubehagelig å se en annen person i øynene over lenger tid, kan du se på nesebeinet mellom øynene deres. Vær hyggelig og gi komplimenter. Dette går så absolutt an og trene på, men snakk gjerne med helsesykepleier i din prosess. Det er alltid lettere å gjennomføre noe når du har noen som heier på deg. Legger også ved et selvhjelpsverktøy som heter tankevirus som du kan arbeide litt med i forhold til din selvfølelse.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.