Hvordan kan jeg få det bedre når jeg er depressiv og strever med mat?

Hei

Så bra at du tar kontakt med oss i ung.no og ber om råd.

Jeg blir bekymret for deg og for at du er i ferd med å utvikle en alvorlig spiseforstyrrelse. Depresjon og selvskading er ikke uvanlig i denne sammenheng.

Dessverre vil selvskading bare lindre vonde og vanskelige følelser en kort stund. I verste fall ender det i en ond spiral hvor det kan føre til mer selvskading.

Når du beskriver situasjonen din slik du gjør, får jeg tanker om at du spiser for lite i forhold til hvor mye du trener og at du samtidig er i pubertet. Når du er i pubertet er det viktig at du spiser tilstrekkelig slik at du kan utvikle deg normalt. Trener du mye vil du trenge mer mat.

Vi er alle født med gener som biologisk avgjør hvordan vi skal se ut. Derfor er det helt umulig å sammenligne seg med andre, eller prøve å spise mindre for å endre utseende alt for mye.

Det er bra at du ønsker å trene for å holde deg i form. Men dersom tanken er at du vil endre på utseendet ditt, vil du risikere å utvikle en spiseforstyrrelse om du samtidig spiser for lite.

Om du spiser for lite vil det påvirke normal utvikling og vekst. Dette gjelder også for hjernen din. Hjernens og kroppens utvikling kan stoppe opp. For lite mat vil påvirke dine tanker og følelser, og på sikt gi deg et spiseforstyrret tankemønster.

Først vil du merke at du får dårligere konsentrasjon, før det går ytterligere utover humøret ditt. Du vil bli fortere lei deg og sint, kanskje si og gjøre ting du ellers ikke ville gjort. Du vil få økt angst, negative og depressive tanker om deg selv og dårligere selvfølelse. Tankene dine vil lure deg og få deg til å tro at du ikke fortjener bedre, at du ser annerledes ut enn du gjør, at andre ikke liker deg om du ikke er tynn nok eller andre ting.

Du skriver at du får dårlig samvittighet om du spiser visse typer mat. Dette kan antagelig være tankene dine som lurer deg til å tro at helt vanlig mat som er bra for kroppen din, ikke er det.

Selv om du skriver at du ikke ønsker å snakke med en voksen, vil jeg likevel råde deg til å gjøre akkurat det.

Kontakt gjerne helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom, som kan hjelpe deg med alt dette du strever med.

Da du kanskje er usikker på hva som er riktig mengde mat, kan helsesykepleier hjelpe deg med dette.

Selv kan du sørge for å spise regelmessige måltider med nok og variert mat. Unn deg gjerne en sjokolade eller noe annet du har lyst på også. Banan eller sjokomelk er bra påfyll etter en treningsøkt for å fylle på glykogenlagrene dine. Glykogen er karbohydrater omdannet slik at kroppen har energilager.

Om du ikke visste dette fra før, kan jeg fortelle deg at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, og noe spesielt hjernen din må ha.

Mat vil faktisk være din beste medisin mot depresjon og for at du skal få det bedre.

Vedlagt finner du noen artikler med nyttig informasjon for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no