Jeg greier bare ikke å overnatte hos andre

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dine vansker med å overnatte.

Det er egentlig ganske vanlig hos barn og unge at de blir engstelige og redde når de skal sove andre steder enn der de føler seg helt trygge.

Hvis det å overnatte hos andre virkelig er noe du ønsker å mestre, så er det som alle andre ting du er redd for; du må eksponere deg.

Eksponering handler om å utsette deg for det du synes er skremmende. Det kan gjøres på måter hvor du trygger deg selv i de situasjonene du opplever som utrygge.

Her er noen tips:

- Start med å øve deg på å overnatte hos noen du føler deg veldig trygg på, det kan være en nær slektning eller bestevennen din.

- Vær åpen om det at du er redd for å sove borte og at du trenger å øve deg for å klare dette.

- Lag deg en plan for hva du skal gjøre hvis du blir redd: Det kan f.eks. være å lese en koselig feel-good bok, høre på rolig musikk, rolige pusteøvelser, en sove podcast, bruke selvhjelpsapper (se under), ha på litt dempet lys, skriv dagbok, skriv ned de tingene i livet som du er takknemlig for, ring mamma (men bare hvis hun klarer å roe deg ned), se bilder på mobilen fra gode minner, forestill deg at du ligger i din egen seng, eller hva som helst, som gir DEG ro og får deg til å føle deg trygg.

Det eneste du ikke må gjøre, er å reise hjem.

Husk at du er redd for noe som ikke er farlig! Frykten du føler i kroppen er ubehagelig, men ikke farlig for deg på noen som helst måte. Den kan du klare å holde ut. Minn deg selv på, at du er fullstendig trygg, og at det bare er kroppens alarmsystem som overreagerer og tror du er i fare. Ikke gi den rett til å føle så feil.

Hvis du reiser hjem, så bekrefter du en falsk frykt og du opprettholder overnattingsfrykten din.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no