Hvordan få resultater av treningen.

Jente, 17

Hei, i jeg er 165 cm og ønsker å bygge muskler. i sommer veide jeg bare 40 kg og det var da jeg bestemte meg for å bulke. jeg har lenge ønsket å bygge muskler og gå opp i vekt, men har aldri greid å starte. jeg begynte å trene styrke trening på et treningssenter i høst men gikk ikke opp i vekt. så jeg har gradvis økt matinntaket mitt og gradvis trent oftere. nå trener jeg 3- 5 ganger i uken og spiser rundt 4000 kalorier daglig (altfor mett). nå veier jeg 46kg. men jeg har ingen progresjon i styrke. jeg har gått opp fem kilo, men det er bare fett. jeg ser ingen tegn til muskler engang. jeg er veldig frustrert og skjønner ikke hva jeg gjør feil. jeg har sett og lest mye om mat og styrketrening. jeg trener ca. 1 time hver gang og hver øvelse gjør jeg 13 repitisjoner og tre sett av. jeg har økt vektene og. jeg vil bygge muskler, ikke legge på meg mere fett. hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Jeg skjønner godt at dette er frustrerende! Det er vanskelig å si hvorfor du ikke har hatt resultatene du ønsler og hva du bør endre uten å vite mer om hvordan du trener og spiser. Her kommer noen råd jeg håper vil hjelpe:

En personlig trener kan hjelpe deg med å sette opp et program som passer målene dine
Der kan du også få hjelp med progresjon
Det tar tid før man ser resultater av treningen, så vær tålmodig
Se tips til mat for å gå opp i vekt
Prøv å være stolt over kroppen din, den er bra!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.12.2021