Hvordan øke muskelmasse ved undervekt?

Hei!

Så fint at du har fått hjelp til å sette opp en kostplan, og at du nå er på undervekt grad 1.

Med en slik undervekt vil det som regel være greit å sette i gang med noe trening, men det er viktig at det gjøres i samråd med helsepersonell som følger deg opp.

Det er også viktig at fokuset i treningen ikke kun handler om resultater av treningen, men om kroppskontakt, gode kroppsopplevelser og aktivitetsglede.

Jeg vil råde deg til å få veiledning av en fysioterapeut med kunnskap om undervekt og spiseforstyrrelser, for eksempel en psykomotorisk fysioterapeut. Les mer om fysioterapeuter i artikkelen under.

Treningen bør være variert, men styrketrening vil være et viktig element for å bidra til å styrke skjelett og muskulatur. Tren gjerne sammen med noen eller i gruppe, det gjør ofte at treningen er mer morsom og får et annet fokus.

Å gå opp i vekt kun i muskelmasse og samtidig få mindre fett er for de aller fleste urealistisk, og for deg som allerede er undervektig, vil det ikke være et fornuftig mål. Husk at fettet har viktige funksjoner i kroppen, og ved undervekt er et mål med behandlingen ofte nettopp at mengden kroppsfett øker til det normale. For å oppnå muskelvekst må du også få i deg nok mat, og det kan hende at kostplanen din må justeres.

For å oppsummere, så tenker jeg at trening bør settes i gang etter vurderinger av lege og ernæringsfysiolog, og aller helst i samarbeid med fysioterapeut.

Lykke til! Håper du fikk svar på det du lurte på!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no