Hvordan få vekk tankene om at kjæresten har vært med andre?

Hei! Så fint at du skriver inn til oss og spør om dette.

Kort svart: Fokuser på deg og kjæresten og det dere deler. Det er verdifullt og det er det som er viktigst å ta vare på. Bli enda bedre kjent med kjæresten din, og bygg opp relasjonen din med hen. Se artiklene under.

Lengre forklart: Det å være sjalu for at kjæresten har vært sammen med andre kalles ofte for retroaktivt sjalusi, og har ikke fått så mye oppmerksomhet tidligere. Nå er det flere forskere, terapeuter og (litt) media, som har blitt mer oppmerksom på det.

Retroaktivt sjalusi er noe som rammer de fleste menn, og kan ha en sammenheng med at de føler litt eierskap til kjæresten. Denne form for eierskapsfølelse er ikke negativt i seg selv (at man føler at kjæresten er sin), men det gjør at man hemmer seg selv og hvordan man har det med kjæresten i dag.

For å “kurere” dette gjelder det å realitstoppdatere seg. 1. Du eier ikke kjæresten din eller hens tidligere erfaringer. 2. Det har allerede skjedd. 3. Det er ikke sånn som du forestiller deg, da du ikke var der, så det er umulig for deg å vite. 4. Du kan ikke gjøre noe med det.

Det kan være litt tøft i starten, men det er ofte til hjelp for de aller fleste.

En øvelse du også kan gjøre er:

Si til deg selv, eller skriv ned, settninger eller et brev til deg selv hvor du forteller det du er redd for. Skriv så mye og utdypende du kan.

Så vender du om en ny side og skriver om kjæresten din og alt du føler for henne.

Så vender du om en ny side, og skriver om hvordan livet ditt og hen er nå, om deres forhold, om hva som er viktig for deg, hva du liker ved det, følelsene dine, og oppelvelsene dine. (Gjerne skriv om det seksuelle også her.)

Hvis du ikke føler for å skrive så er det helt i orden, du kan også ha en dialog med deg selv eller snakke med en fagperson om dette.

Poenget mitt med denne øvelsen jeg gir til deg er at du skal gjøre tre ting: fortelle om dine frykter, misunnelse og sjalusi.

Ved å sette ord på det vi er redd for så er det vanskeligere at vi bærer på det inni oss, og ikke vet hva vi skal gjøre.

Så setter du ord på det du føler for kjæresten din og at du ønsker henne alt godt.

Da separerer du deg fra både fortiden hens og det du er redd for, og bare beskriver kjæresten slik du kjenner hen, det du føler for hen, og det du ønsker for hen.

Så skriver du om hvordan det faktisk er her og nå, hvordan du og dere har det i relasjonen og det du ønsker å fokusere på og skal vokse seg større.

For å være direkte med deg, så har du ikke noe med kjærestens fortid og hvem hen har ligget med.

Men jeg forstår veldig godt at du synes at dette er utfordrende å gå å tenke på, og at det stresser deg.

Det er flere som har det sånn, så du er ikke alene. Du kan klare å komme deg videre, både ved å hjelpe deg selv eller å få hjelp fra noen.

Les artiklene under, de kan også være til hjelp for deg.

Ved å søke opp retroaktivt sjalusi kan du også få tips til dette fra andre steder på nettet. Husk å være kildekritisk.

Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem.

Dette klarer du å komme deg over <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.