Hvordan komme meg over at kjæresten har vært med andre?

Hei! Så fint at du skriver inn til oss, så du ikke er så alene om det. Dette er ikke så uvanlig å oppleve, selv om det er ganske vanskelig å gå rundt og kjenne på.

Jeg har både et kort og langt svar til deg her i dag. I tillegg til dette tror jeg også app-forslag under, hjelpetjenesten som er lagt ved, kan være til hjelp.

Kort svart: Fokuser på deg og kjæresten og det dere deler. Det er verdifullt og det er det som er viktigst å ta vare på. Bli enda bedre kjent med kjæresten din, og bygg opp relasjonen din med henne. Tenk at det er du som er heldig som er med henne nå, og prøv å se framover. (Ja, det er lettere sagt enn gjort; men fortsetter du å holde på sånn som du gjør nå, så ødelegger du for både deg selv og henne.) Se artiklene under.

Lengre forklart: Det å være sjalu for at kjæresten har vært sammen med andre kalles ofte for retroaktivt sjalusi, og har ikke fått så mye oppmerksomhet tidligere. Nå er det flere forskere, terapeuter og (litt) media, som har blitt mer oppmerksom på det.

Retroaktivt sjalusi er noe som rammer de fleste menn, og kan ha en sammenheng med at de føler litt eierskap til kjæresten. Denne form for eierskapsfølelse er ikke negativt i seg selv (at man føler at kjæresten er sin), men det gjør at man hemmer seg selv og hvordan man har det med kjæresten i dag.

For å “kurere” dette gjelder det å realitstoppdatere seg. 1. Du eier ikke kjæresten din eller hennes tidligere erfaringer. 2. Det har allerede skjedd. 3. Det er ikke sånn som du forestiller deg, da du ikke var der, så det er umulig for deg å vite. 4. Du kan ikke gjøre noe med det.

Det kan være litt tøft i starten, men det er ofte til hjelp for de aller fleste.

En øvelse du også kan gjøre er:

Si til deg selv, eller skriv ned, settninger eller et brev til deg selv hvor du forteller det du er redd for. Skriv så mye og utdypende du kan.

Så vender du om en ny side og skriver om kjæresten din og alt du føler for henne.

Så vender du om en ny side, og skriver om hvordan livet ditt og hun er nå, om deres forhold, om hva som er viktig for deg, hva du liker ved det, følelsene dine, og opplevelsene dine. (Gjerne skriv om det seksuelle også - her.)

Hvis du ikke føler for å skrive så er det helt i orden, du kan også ha en indre dialog med deg selv, eller snakke med en fagperson om dette.

Poenget mitt med denne øvelsen jeg gir til deg er at du skal gjøre tre ting: 1. fortelle om dine frykter, misunnelse og sjalusi.

Ved å sette ord på det vi er redd for så er det vanskeligere at vi bærer på det inni oss, og ikke vet hva vi skal gjøre.

2. Så setter du ord på det du føler for kjæresten din og at du ønsker henne alt godt.

Da separerer du deg fra både fortiden hennes og det du er redd for, og bare beskriver kjæresten slik du kjenner hun, det du føler for hun, og det du ønsker for hen.

3. Så skriver du om hvordan det faktisk er her og nå, hvordan du og dere har det i relasjonen, og det du ønsker å fokusere på og skal vokse seg større.

For å være direkte med deg, så har du ikke noe med kjærestens fortid og hvem hun har ligget med.

Men jeg forstår veldig godt at du synes at dette er utfordrende å gå å tenke på, og at det stresser deg.

Det er flere som har det sånn, så du er ikke alene. Du kan klare å komme deg videre, både ved å hjelpe deg selv, eller å få hjelp fra noen.

Les artiklene under, de kan også være til hjelp for deg.

Ved å søke opp retroaktivt sjalusi kan du også få tips til dette fra andre steder på nettet. - Husk å være kildekritisk.

Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem.

Dette klarer du å komme deg over <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.