Kan jeg ta koffeinshot før trening om jeg ikke er vant til koffein?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Å ta en shot med 400 mg koffein vil tilsvare å drikke 5 kopper svart kaffe på en gang. Det er ikke anbefalt for de fleste å ta så mye koffein på en gang, uansett om man er vant til å drikke koffein eller ikke.

Ettersom du ikke er vant til koffein vil jeg ikke anbefale deg å ta denne shotten. Det kan føre til ubehagelige bivirkninger som søvnproblemer, rastløshet, angstfølelse, mage- og tarmproblemer, og hjertebank.

En koffeinshot med en såpass stor dose av koffein brukes mest av toppidrettsutøvere når de skal i en konkurranse. Dette er for å få ut det aller siste av energi når kroppen er helt utslitt. Å ta koffein før en vanlig treningsøkt gjøres sjeldent av toppidrettsutøvere, og vil heller ikke ha effekt på din trening. Det kan i verste fall gjøre at du får en dårligere treningsøkt fordi du opplever ubehagelige bivirkninger.

For å legge grunnlaget for en god treningsøkt er det andre ting du kan sørge for som vil ha en positiv virkning på treningen din:

• Nok restitusjon mellom treningsøktene.
• Nok vann før, under og etter treningen.
• Spis et måltid med karbohydrater om du skal trene hardt.
• Spis et balansert måltid med proteiner etter treningsøkta for å fylle på med næringsstoffer som kan bidra til å bygge opp kroppen.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no