Hva kan jeg gjøre for å ikke prompe.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er mange som kan kjenne på angst for prompe offentlig. Samtidig er det den unaturligste ting i verden. Alle promper mange ganger hver dag.

Det du spiser påvirker i stor grad mengden luft som produseres i tarmen, hvor ofte du har avføring og konsistensen på denne.

Enkelte matvarer ser ut til å gi mer plager med fordøyelsen enn andre. De fleste vil reagere med luft i magen om man blant annet spiser mye:

• kål, bønner, erter, løk, hvitløk, sopp, sukkerfrie pastiller og tyggis.

Her er noen råd som alle kan følge for å forebygge plager fra fordøyelsessystemet:

1. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å sette tarmene i bevegelse, og kan på den måten lette eller forebygge plager med luft og treg mage
2. Et fiberrikt kosthold er viktig for god tarmfunksjon. Som hovedregel skal man derfor alltid velge grove kornprodukter, og spise mye frukt og grønnsaker.
3. Ta deg god tid til å spise, ikke stress rundt måltidene
4. Sett av god tid til å gå på toalettet. For noen vil stress og tidspress gjøre det vanskelig å få gjort det man skal på do. Har du treg mage kan det hjelpe å plassere beina på en krakk/søppelbøtte når du sitter på do. Dette retter ut en sving i nedre del av endetarmen, slik at avføringen lettere kommer ut.

Samtidig er det viktig at du ikke overtenker dette. Alle promper mange ganger hver dag. Det er ufint å med vilje prompe høyt i noen sosial settinger, men om det skjer ved et uhell har de aller fleste stor forståelse for det. Det er som skrevet helt naturlig å prompe.

Håper svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier