Hvorfor får jeg luft i magen?

Hei!

Det er uansett ikke bortkastet at du trener selv om du får luft i magen. Det er vanskelig å si dette sikkert uten å vite mer om deg. For eksempel gir disse matvarene mye luft i magen:

• kål
• bønner
• erter
• løk
• hvitløk
• sopp
• sukkerfrie pastiller
• tyggis
• brus/ energidrikker

Dette er råd som alle kan følge for å forebygge plager fra fordøyelsessystemet.

1. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å sette tarmene i bevegelse, og kan på den måten lette eller forebygge plager med luft og treg mage
2. Et fiberrikt kosthold er viktig for god tarmfunksjon. Som hovedregel skal man derfor alltid velge grove kornprodukter, og spise mye frukt og grønnsaker. Har du fått diagnosen irritabel tarm må du imidlertid sette deg nærmere inn i hvilke fiberprodukter som har mye FODMAP
3. Ta deg god tid til å spise, ikke stress rundt måltidene
4. Sett av god tid til å gå på toalettet. For noen vil stress og tidspress gjøre det vanskelig å få gjort det man skal på do. Har du treg mage kan det hjelpe å plassere beina på en krakk/søppelbøtte når du sitter på do. Dette retter ut en sving i nedre del av endetarmen, slik at avføringen lettere kommer ut
5. Har du fordøyelsesplager så fortell det til dine nærmeste. Det er ingenting å være flau over, alle promper og går på do! Det er fint om de rundt deg er kjent med eventuelle tilpasninger du må gjøre i kostholdet, og at du kanskje trenger litt ekstra tid på toalettet

Håper dette hjelper! Hvis ikke kan du kontakte legen din for å få flere råd!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no