Jeg sliter med å ta et hvert valg, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du har sendt inn spørsmål til ung.no! Det er ikke uvanlig å slite med å ta beslutninger og valg i større eller mindre grad i perioder i livet. Kanskje spesielt i perioder hvor en er i stor endring, som i tenårene, og en står overfor store endringer og valg for fremtiden. Men når det utvikler seg til å bli vansker med også mange små valg som i hverdagen, kan det bli slitsomt.

Du sier også at du ikke liker forandringer, og at det skaper ubehag når du endrer følelsene for noe, og kanskje ikke liker noe som du tidligere likte. De fleste mennesker trives med stabilitet og rutiner i hverdagen, og endringer kan være stressende for mange. Det er heller ikke unormalt at det kan endre seg eller variere hvor godt en liker noe. Dersom en har en dårlig dag i utgangspunktet kan f.eks det å gå skitur føles kjipt, enn hvis en har en god dag eller man går skitur med noen en har det fint med.

Jeg lurer på hvordan du har det ellers, er det sånn at humøret er endret eller verre enn før, at du kjenner deg mer trist, irritabel eller at du får mindre glede ut av ting, eller har mindre energi enn før? Hvis en er i en periode hvor en er nedstemt eller deprimert, kan det være vanlig å ha mer problemer med å ta valg og beslutninger i hverdagen, både små og store. Det kan også være sånn at man ikke liker/kjenner like mye glede ut av tingene som en pleide å like. Andre symptomer man være at man sliter med å konsentrere seg f.eks på skolen, at en sover mindre eller mer enn gjorde før, og har mindre eller større matlyst enn før. For noen kan det med å være engstelig for endringer og for å ta "feil" være en del av symptomer på angst, ved en tendens til å engste seg, være nervøs for ulike ting eller bekymre seg mye for ting som kan gå galt.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om hvordan du har det, som foreldrene dine eller andre du stoler på, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Om det er slik at du kjenner deg mye nedfor og/eller engstelig og det går utover hvordan du fungerer i hverdagen, vil jeg råde deg til å bestille en time hos fastlegen din, som kan hjelpe deg til å finne ut om du trenger mer oppfølging, for eksempel samtaler med psykolog i kommunen eller ved BUP - psykisk helsevern for barn og unge.

For noen kan det være sånn at man kan utvikle en tendens til å overtenke som du skriver, eller gruble mye. Ofte gjør en det fordi en forsøker å finne svar eller løsninger, eller prøver å forstå noe eller seg selv bedre. Hvis en opplever at en overtenker/grubler ofte, kan det ofte være sånn at det blir lite hjelpsomt for en, og at resultatet blir at en blir stresset og i dårlig humør av overtenkningen eller grublingen. Har du lagt merke til om det er slik for deg?

Da kan det være lurt å:

-Prøve å sette av en fast tid hver dag til å overtenke/gruble, hvor en gjerne kan skrive alle tankene en har ned.

-Legg denne "grubletiden" på et tidspunkt som passer, f.eks på ettermiddagen, men ikke for nærme når en legger seg.

-Avgrenset tid, f.eks 15-20 minutter (Du kan gjerne ha på stoppeklokke på tlf).

-Når du merker at overtenkningen setter igang igjen, prøve og si til seg selv at en ikke trenger å bruke energi/tid på disse tankene nå, og prøve å fokusere på noe/gjøre noe annet. Selv om det skjer hundre ganger på en dag!

-Da kan en forsøke å gjøre noe en vanligvis liker å gjøre eller som føles avslappende. Det kan være alt fra å snakke med en venn eller en i familien, gå en tur, se en gøy serie eller noe helt annet som du liker.

Jeg legger ved noen artikler som jeg håper du kan ha nytte av.

Jeg ønsker deg lykke til videre!

Med vennlig hilsen psykologen