Har dere tips til kosthold, trening og livsstil ved diabetes type 2?

Hei!

Så bra at du ønsker å gjøre endringer i livsstilen din, slik at du oppnår bedre helse! Å endre livsstil kan være krevende, spesielt å gjøre det på egen hånd.

Mitt beste tips er å ikke gjøre for store endringer samtidig, da er det lett at man dropper ut ganske fort. Husk at det er endringer som skal vare over år, så det må passe inn i hverdagen din.

Vi i ung.no kan ikke gi spesifikke medisinske råd, og jeg vil råde moren din til å spørre om henvisning til klinisk ernæringsfysiolog (KEF) fra fastlegen sin. En KEF kan sammen med deg og moren din, gå gjennom kostholdet ditt og komme med konkrete tilbakemeldinger på hva hun bør endre på med tanke på blodsukkeret. Du vil også da kunne få praktiske råd tilpasset akkurat deg og din situasjon.

Helsedirektoratet har kommet med generelle råd for hva man bør spise, noe som også gjelder for de med diabetes type II. Det anbefales å ha et kosthold basert på:

• rikelig med grønnsaker
• daglig inntak av bær og frukt
• rikelig med belgvekster (bønner, erter og linser)
• fullkornsprodukter med mye fiber, hele korn og kjerner
• fisk/sjømat og fugl i større grad enn rødt kjøtt, og rene råvarer framfor farse-produkter
• magre meieriprodukter
• matoljer (som olivenolje og rapsolje), og myke/flytende margariner (med mye umettet fett), nøtter og kjerner som fettkilder
• begrenset inntak av alle typer tilsatt/fritt sukker, inkludert fruktose, og moderat bruk av energifrie søtstoffer
• begrenset mengde salt

I tillegg bør man ved diabetes type II ha ekstra fokus på:

• Det er ekstra viktig å begrense eller unngå mat og drikke med mye sukker.
• Inntaket av frukt og bær vurderes ut fra blodsukkerreguleringen, og det vil hjelpe å spise frukt til måltider, samt spre fruktinntaket utover dagen
• Det er ekstra gunstig å øke inntaket av belgvekster og nøtter.
• Inntaket av grove kornprodukter (mye fiber) bør være som hos befolkningen generelt, men det er viktig å se på den totale karbohydratmengden i et måltid og fordele inntaket over flere måltider

Det er viktig at kostholdet ikke blir for ensformig eller at du kutter ut store matvaregrupper. Det kan derfor være lurt å oppsøke hjelp fra helsepersonell for å hindre dette.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på. Det er også mulig å finne mye informasjon om anbefalt kosthold ved diabetes på Diabetesforeningen sine hjemmesider. Her finner du også litt om tilstanden, kostråd og behandling.

Her kan du lese om anbefalinger for trening ved diabetes type 2: Fysisk aktivitet ved diabetes type 2 - Helsedirektoratet

Hvis du er usikker på hva rådene innebærer kan det være lurt å få individuelle råd av legen din.

Håper du fikk noen tips du kan ta med deg- lykke til!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut