Dersojeg drikker alkohol, hvordan unngå dette?

Hei

Det du beskriver er en av hovedgrunnene til at vi generelt ikke anbefaler noen å telle kalorier. Når man gjør det kan man fort bli veldig opphengt i dette, noe som kan gå utover hverdagen og resten av livet. Det er derfor veldig fint at du deler spørsmålet ditt med oss.

Jeg skjønner at du ønsker å ha det gøy sammen med andre og kunne nyte alkohol, uten å måtte tenke på kalorier hver gang du drikker. Så nå lurer nå på hvordan du kan beholde vekten med mindre inntak av kalorier ved kun å drikke ren sprit uten å bli for raskt full og enda ha det gøy?

Ettersom sprit er mer konsentrert, vil man ofte drikke det fortere og få en raskere promillestigning. Å drikke mye alkohol/sprit er ikke bra for helsa, særlig ikke i den alderen du er i nå. Du kan både bli kvalm, uvel og gjøre ting du angrer på. Drikker du deg full kan du også risikere å skade deg fordi du mister kontrollen.

Her er en liste over alkohol som inneholder minst sukker (fra Diabetesforbundet):

• Drikke med mindre enn 10 gram sukker per liter: LITE øl, rødvin, tørr hvitvin, meget tørr sherry, tradisjonell vodka, konjakk, druebrennevin, whisky, akevitt, gin, rom, fruktbrennevin med flere.
• Drikke med 10-20 gram sukker per liter: Musserende vin, hvitvin, tørr sherry, ekstra tørr Vermut med flere.
• Drikkevarer med 20-50 gram sukker per liter vare: Pils, halvtørr hvitvin, rosévin, musserende vin, tørr portvin med flere.
• Drikke med 50-100 gram sukker per liter vare: Alkoholfritt øl, fruktvin, svakvin, sherry, portvin, Madeira, sterkvin, lavprosentlig likør, bitter med flere.

Når det er sagt er det ikke farlig å drikke litt alkohol innimellom. Det du drikker vil du forbrenne etter en tid, og du trenger ikke å være redd for at den mengden du har drukket til nå vil gå ut over vekten din. Jeg legger ved to artikler om alkohol som du kan titte på.

Tilbake til å telle kalorier. Husk det er viktig å finne et opplegg som man trives med, og for de fleste vil dette opplegget ikke være for strengt. Husk at det er rom for kose seg innimellom, også om man skal leve sunt eller gå ned i vekt. Egentlig finnes ingen nedre grense for hvor lite alkohol som trengs for at det kan være skadelig. Én gang i uken, men også én gang i måneden kan være farlig hvis du drikker deg full. Jo sjeldnere du drikker, og jo mer moderate mengder alkohol du inntar, desto mindre risiko for skader vil det være.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Helsesykepeleir kan vise deg vekstutviklingen din og gi deg gode kostråd. Ønsker at du tar en titt på vedlagte artikler om blant annet tidlig tegn på spiseforstyrrelse og se om du kjenner deg igjen i noen av symptomene der. Det er viktig at du ikke står alene i dette!

Kos deg med venner og ha det gøy når du først er på fest - det er hva du putter i deg i hverdagen som har av betydning for vekten din.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no