Hvordan skal jeg klare å stå opp om morgenen og rekke skolen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss og så bra at du ønsker å endre på situasjonen din. Det er allerede en start på å få det bedre.

Det kan være flere årsaker til at det er vanskelig å stå opp. Det kan være at du ikke er nok uthvilt eller at motivasjonen for å stå opp er lav.

Mye av det som handler om søvn og kunne stå opp henger sammen med vaner og rutiner. Derfor er det ofte ikke et enkelt råd som kan nytte, men flere endringer sammen.

Her kommer noen råd som du kan prøve ut:

• Ikke ha flere alarmer og dropp snooze funksjonen. Ha kun en kraftig alarm. Dette fordi man lærer seg fort til at det er ok å bare sove litt til når man vet at det vil ringe flere alarmer etterhvert eller man kan snooze. Dette kan bety at du kommer for sent noen dager, men samtidig er det også en læring i det.
• Få nok søvn. Det hjelper å stå opp til samme tid hver dag fordi man etterhvert vil bli trøttere på kvelden og det igjen gjør at man legger seg tidligere. Da vil det være dager hvor du er veldigvtrøtt på morgenen fordi du kanskje ikke la deg tidlig nok, samtidig er det helt ok i en periode.
• Ha faste rutiner på morgenen. Det kan da være fint å planlegge morgenen kvelden før. Da er det lettere å holde roen og stressnivået nede. Det kan også gjøre det litt enklere å stå opp.
• Gled deg til noe. Kanskje er du glad i kaffe eller noe annet til frokost. Kanskje er den en sang du liker å høre på eller et radioprogram om morgenen. Eller kanskje tanken på å komme tidsnok er en motivajson? Finn noe bra du kan tenke på når alarmen vekker deg.
• Snakk med noen. Det hjelper å dele dette med noen. Lag en plan eller avtale med noen andre. Det kan være å ta følge med noen til skolen, eller at du avtaler å møtes på skolen. Dette er forpliktelser som kan være motivasjon for å stå opp.

Jeg har troen på at du kan få dette til. Husk at det tar tid å endre vaner så ikke gi opp om det ikke går med en gang.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no