Jeg har ukontrollert tenking og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Hei,

Så fint at du søker råd om hva du skal gjøre.

Det er frustrerende å ha slik ukontrollert tenking og mentale bilder som du ikke ønsker, og det er ikke rart at du vil forsøke å bli kvitt de.

Noen ganger tar hjernen sine egne veier og gir oss blant annet uønskede, påtrengende og gjentatte tanker eller mentale bilder, som skaper mye skyld, skam og frykt i oss. Det er ikke uvanlig. Noen opplever dette oftere enn andre, og da kan det karakteriseres som tvangstanker.

Det at du er redd for disse tankene/bildene, opprettholder og forsterker ubehaget og gjør at tankene og bildene bare kommer oftere.

Når du får disse tankene, prøv å minn deg selv på at tanker er bare tanker, har ingen rot i virkeligheten og de finner ofte sine egne veier. Ønsk de velkommen, men si til deg selv at de bare skal få ...f.eks. 5 minutter.

For å gi tankene litt mindre gyldighet og viktighet, kan du forsøke å bagatellisere og latterliggjøre dem. Nærmest le litt av hvor latterlige og meningsløse de er. Dette må gjøres over tid, og etterhvert vil tankene oppta mindre plass.

Snakk gjerne med noen om at du får uønskede tanker, hvis det er noen du føler at du kan stole på.

Skam og skyld er så destruktive følelser. Jobb med å bli kvitt disse. Du fortjener ikke å ha de, det er ingenting å tilgi for du har aldri gjort noe galt! Uønskede og skambelagte tanker kan alle få og er noe de aller fleste har hatt eller har. Det sier ingenting om deg som person.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no