Jeg klarer ikke stoppe å tenke på ekle ting

Hei,

Jeg forstår at det er veldig ubehagelig å ha uønskede tanker og bilder i hodet, som gjør at du føler avsky, skyld og skam.

Det er ganske vanlig at visse tanker og bilder fester seg i hodet som du ikke ønsker, spesielt fordi det skaper sterke følelser i deg. Da kan du få en opplevelse av å ikke ha kontroll, fordi følelsene bringer disse tankene frem.

Når du forsøker å bekjempe visse tanker, blir tankene bare sterkere. Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

Ved å f.eks. bagatellisere og latterliggjøre det du tenker på, selv om du ikke synes det er noe morsomt, kan gjøre at tanken mister sin makt over deg og blir mindre viktig.

Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til middag).

Du kan også gå i diskusjon med de uønskede tankene dine og spørre deg selv:

—”Hva er det verste som kan skje? Er det egentlig så farlig å ha slike tanker? Det gjør ingenting om de kommer. Bring it on!”

Dette krever litt øvelse. Ikke forvent av deg selv at du skal klare dette med en gang. Øv deg på å gradvis få mer kontroll over egne tanker, hva som er viktig for deg og hva som ikke er viktig. Husk at du har mye mer kontroll over handlingene dine enn tankene, så du kommer ikke til å gjøre noe du ikke er komfortabel med.

Vær raus med deg selv; prøv å være din egen støttespiller - og ikke din egen verste fiende.

Husk at tanker er bare tanker og ikke farlige å ha.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no