Hvordan komme i bedre rutiner og få mer metthetsfølelse?

Hei!

Du får SMS eller mail når svaret er postet, og vi kan ikke se verken navn eller epostadresse på deg som sender inn spørsmålet. Det er helt anonymt.

Jeg forstår deg sånn at du svinger mellom perioder der du spiser lite og er veldig opptatt av kalorier, og andre perioder der du spiser mye. Hvordan vi har det påvirker gjerne hvordan vi spiser, og hvordan vi spiser påvirker hvordan vi har det. Det betyr at i perioder du kanskje er mer bekymret, stressa eller nedfor, så kan det være at du mister matlysten og spiser lite, eller at du overspiser for å dempe vanskelige følelser. Her er vi alle forskjellige. Har du noen tanker selv om hvordan du reagerer på ulike følelser og hvordan du har det psykisk?

Det å spise for lite mat kan gi hodepine, tretthet, svimmelhet og kvalme. Å spise for mye kan også gjøre deg kvalm. Det er ikke utenkelig at dette som du kjenner på skyldes måten du spiser. Samtidig er det rapportert om liknende plager i ettertid av korona. Hadde du disse plagene også før du fikk korona? I så fall er det stor sjanse for at det skyldes kostholdsvanene dine.

Bedre rutiner innen kosthold handler som oftest om at man først og fremst må spise regelmessige måltider. Vi anbefaler å spise noe hver 3. time, og dagen bør gjerne inneholde følgende måltider: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1 til 2 mellommåltider. Ved å etablere en slik rutine så er det mindre sannsynlighet for at man får i seg for lite mat, men også for at man overspiser til måltidene. Det neste man må tenke på er mengden som spises til hvert måltid. Du skal spise deg passe mett. Ikke småspise utenom disse måltidene. Hva du spiser er jo også av viktig betydning, og hva vi anbefaler kan du lese mer om i artikkelen under svaret.

Vi har laget en guide til hvordan få til smarte endringer i kostholdet. Der vil du få tips og triks til hvordan du bør gå frem for å etablere bedre vaner.

Du spør også om råd for å øke metthetsfølelsen, dette har vi også skrevet en artikkel om, der får du tipsene du trenger: Tips til deg som er sulten hele tiden

Hvis du kjenner at dette med mat og kropp gir mange vanskelige følelser, og at det å telle kalorier og slutte med overspising ikke er så enkelt å slutte med, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsepersonell. Det kan være helsesykepleier på skolen din eller fastlegen. Ta også gjerne opp med fastlegen dette du kjenner på nå i etterkant av korona, det kan være greit for han/hun å kjenne til.

Lykke til fremover, ta godt vare på deg selv!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no