Hvordan stoppe å bry seg om mat?

Hei.

Det er ikke så lett å stoppe bry seg om mat etter at man har strevd med spiseforstyrrelse. Tankene kan gå i baner og komme tilbake igjen og igjen frem til man får øvd seg på å ikke lytte til dem. Mange som har kommet seg ut av en spiseforstyrrelse bruker tid på å øve seg til å gjøre det motsatte av hva de spiseforstyrrede tankene eller mattankene sier de skal. Man kan også øve seg på å si til deg selv: "Der kommer de spisetankene, nå skal jeg prøve å ikke gjøre som de vil". Du kan også være litt grei med deg selv og si: "det er ikke så rart jeg får slike tanker etter en spiseforstyrrelse, men jeg trenger ikke å gjøre som tankene sier".

Det er ulike måter å tenke om mat på. Noen strever med et tankekjør når det gjelder type og mengde mat. Andre har et tankekjør med at de tenker mye på det de har spist, andre tenker mye før de skal spise eller bruker mye tid på å planlegge måltider.

Noen tenker mye på mat fordi de er sultne. Om det gjelder deg kan du for eksempel spise mer regelmessig og mat som metter.

Du kan også prøve å sammenligne deg med de friske på din alder. Når tankene kommer om mat kan du prøve å distrahere deg selv ved å gjøre noe annet, se på en serie eller gjøre noe helt annet. Du trenger å øve deg på å tenke annerledes.

Tankene om mat vil etterhvert bli svakere nå som du er frisk. Noen mister slike tanker helt, andre må leve med at de av og til har mattanker.

Sosiale medier som TIkTOK og Instagram kan forsterke mattankene. Kanskje bør du ta en pause fra disse appene en periode om de trigger mattanker?

Jeg anbefaler deg å snakke med noen om dette slik at du kan få støtte til å finne strategier til å tenke annerledes. Det kan være godt å høre hvordan friske tenker om de samme tingene du strever med. Det kan hjelpe deg til å "låne" disse tankene og strategiene slik at de etterhvert blir til dine egne.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser