Hvordan trene på en sunn måte?

Jente, 19

Hei, Jeg har hatt anoreksi i tre år. Jeg har vært veldig syk og innlagt, men har vært hjemme i et år nå. Jeg klarer å holde vekten og å spise nok, men jeg sliter med svært tvangspreget aktivitet som bare øker. Det er ikke primært fordi jeg er redd for vektoppgang, men fordi jeg er redd for dårlig helse. Jeg går per i dag 12 km daglig (til og fra skolen + litt til), og har nettopp meldt meg inn på treningssenter. Jeg tenker å trene i håp om å klare å redusere turene litt, for det (i kombinasjon med tvangsritualer if måltid) tar så mye tid at jeg sliter med å få tid til skolearbeid. Spørsmålet mitt er; hvor mye aktivitet bør man være i for å ha god helse? Jeg er livredd for livsstilssykdommer. Jeg ekskluderer flere og flere matvarer fordi jeg er redd for mettet fett, sukker og kolesterol. Jeg vil ikke ha spiseforstyrrelse, men jeg vil ha god helse. Beklager om dette ble rotete. Hvor mye bør jeg gå tur daglig og hvor ofte bør jeg trene styrke (45 min) på treningssenter? Mvh slitne meg

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg er glad for å lese at du spiser nok mat og holder vekten. Det er likevel bekymringsfullt at du strever sånn med økt aktivitet. Jeg anbefaler deg å be om hjelp fra helsevesenet til dette slik at du får oppfølging.

For å få en sunn helse er det helt nødvendig at du også hviler. Kroppen trenger restitusjon for å nyttiggjøre seg aktivitet.

Mange som strever med overtrening kan ha god nytte av å få behandling hos en fysioterapeut som er spesialisert på spiseforstyrrelser. Kan du spørre fastlegen din om å henvise deg til en psykomotorisk fysioterapeut?

I følge retningslinjenen til helsedirektoratet skal man være i bevegelse hver dag. Det betyr ikke at man skal trene daglig. Det er anbefalt å ha 150-300 minutter i uken med aktivitet om man spiser nok mat. Aktiviteten bør være moderat. 75-100 minutter av denne aktiviteten bør være av høyere intensitet hvor man for eksempel går raskt.

Jeg anbefaler deg å fortelle om strevet ditt med gåing til den som skal legge opp treningen din på treningssenteret. Da kan du få en tilpasset treningsplan.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 5.10.2022