Hvordan kan jeg spise mindre uten å overspise i perioder?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det høres ut som du kanskje prøver å spise for lite, og da blir det naturlig at kroppen din til slutt vil ha mer mat. For å unngå dette kan du fokusere på å spise nok næringsrik mat i løpet av dagen, slik at du ikke blir så sulten at du mister kontrollen senere. Spis måltider med mye protein og fiber (som egg, kylling, fisk, havregrøt, grønnsaker og nøtter), da dette holder deg mett lenger.

Et annet tips er å spise saktere og være bevisst på når du faktisk er mett. Sett ned bestikket mellom hver bit, tygge maten godt, og drikk vann til måltidene og gjerne utenom. Det tar tid før hjernen registrerer metthet, så ved å spise saktere kan du unngå å spise mer enn kroppen egentlig trenger.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Slik blir du kvitt søtsuget

Dette kan du snakke med helsesykepleier om