Jeg er redd for meg selv og mine egne tanker.

Hei,

takk for at du skriver til oss om dette.

Det høres veldig slitsomt ut for deg å måtte distrahere deg hele tiden for å ikke tenke på det som gjør vondt å tenke på.

Ofte kan det være slik, at det du forsøker å unngå å tenke på, det forsterkes og dukker opp enda oftere i tankene. Spesielt fordi hjernen tror den skal løse et problem, fordi det er knyttet sterke følelser og unngåelse til tema.

Jeg lurer på om det kan hjelpe deg å forsøke å ikke unngå å tenke på det, men f.eks. skrive det ned, de tankene og følelsene du har knyttet til selvmord og selvskading. Så skrive ned gode argumenter for hvorfor det ikke er en god løsning. Argumenter for hvorfor du skal velge livet.

Skriv også ned de tingene som du er takknemlig for i livet ditt. Det kan være mennesker i livet ditt som du setter pris på, en hyggelig melding fra noen, en gang du følte mestring og en gang du var god mot deg selv på tross av at du ikke fikk til det du ville. Gjør dette til en vane og skriv ned 3 ting hver kveld.

Indre uro og psykologisk smerte kommer og går i livet. Det kan ofte dempes med tanke- og pusteteknikk, som f.eks. kan en indre samtale med deg selv være vennlig, oppmuntrende og trøstende, samtidig som du puster rolig inn og ut. Husk at du tror mest på det du forteller deg selv, så vær nøye med at det du sier er ting som gjør deg godt og styrker selvfølelsen.

Prøv å vær bevisst på hvilke regler og forventninger du har til deg selv. Mange har en slags dobbel standard, der de har vennlige tanker om andres feil og mangler, men er kritiske og selvmobbende mot egne feil og mangler.

Hvis du klarer å akseptere deg selv, med de feilene du gjør, at du kanskje ikke ser bra nok ut eller er flink nok, så vil du bygge god selvfølelse og få det bedre i relasjon til deg selv og andre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no