Jeg holder på med selvskading og har prøvd å ta mitt eget liv flere ganger

Hei,

Jeg forstår at familien din allerede har lidd et forferdelig tap og søsteren din er livredd for å miste deg også.

Det finnes alltid andre alternativ til det å ta sitt eget liv.

Det som oppleves så vondt og vanskelig for deg nå, det vil gå over. Tenårene, og særlig begynnelsen på tenårene kan være en vanskelig tid for mange. Det kan oppleves umulig å vite hvordan håndtere de vonde tankene og følelsene, og da er det lett å tenke på døden som en utvei.

Men det finnes andre utveier fra den smerten du føler, selv om du ikke ser de akkurat nå og selv om det kan ta tid.

Indre uro og psykologisk smerte kommer og går i livet. Det kan ofte dempes med tanke- og pusteteknikk, som f.eks. kan en indre samtale med deg selv være vennlig, oppmuntrende og trøstende, samtidig som du puster rolig inn og ut. Husk at du tror mest på det du forteller deg selv, så vær nøye med at det du sier er ting som gjør deg godt og styrker selvfølelsen.

Prøv å vær bevisst på hvilke regler og forventninger du har til deg selv. Mange har en slags dobbel standard, der de har vennlige tanker om andres feil og mangler, men er kritiske og selvmobbende mot egne feil og mangler.

Hvis du klarer å akseptere deg selv, med de feilene du gjør, at du kanskje ikke ser bra nok ut eller er flink nok, så vil du bygge god selvfølelse og få det bedre i relasjon til deg selv og andre.

Her er noen tips til ting som kan gjøre at livet blir litt lettere å leve:

- Det kan være mye glede i gode, nære vennskap. Våg å være sårbar og fortell om det som er inni deg, men vær også tilstede for vennene dine.

- Prøv å vie litt mindre tid til mobilen og heller vær aktiv og i bevegelse, bruk naturen nå som vi går inn i lysere og varmere tider. Finn på hyggelige ting ute med folk du er glad i. Ta initiativ.

- Ta sjanser sosialt, hvis det lykkes er mestringsfølelsen utrolig deilig. Gå utenfor komfortsonen din og gjør en ting hver dag som er litt skummelt.

- Fysisk aktivitet kan være som en antidepressiv medisin, fordi det utløser naturlige signalstoffer i hjernen som gir velvære og glede (dopamin og serotonin).

- Fortsett å snakk med noen om hvordan du egentlig har det, skriv det gjerne ned i en dagbok først, så kan det være lettere å sette ord på det til andre.

Og husk, du er ikke slem, bare sårbar og lei deg. Det er lov. Følelser blir lettere å håndtere etter tenårene når hjernen er ferdig utviklet. Det vil bli bra igjen!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no