Hvordan kan jeg trene for å få resultater?

Jente, 20

Hei jeg kan ikke så mye om styrketrening men har det siste halvåret tulle trent litt, tatt ca en gang til dagen 15 curl to press og litt armhevinger. Begynner å se litt resultater og det har motivert meg. Hvordan burde jeg trene for å få beste mulig resultater og hvor lang tid tar det før jeg kan oppnå skikkelig muskler? Jeg er fornøyd med meg selv men er ganske spinkel (42kg) og vil se større, sterkere og sunnere ut, særlig armene. Har prøvd å få inspo fra tiktok men algoritmene der er ganske dårlige, enten får jeg «alfa menn» som skriker nedlatende for å motivere eller damer som underliggende oppfordrer til spiseforstyrrelser og hvordan man kan trene uten å få «mannlige» og synlige muskler. (Jeg går ikke på treningssenter men har to håndholdte vekter og en vektstang med vekter som jeg kan bruke) håper på noen gode tips

Hei!

Så kjekt at du ser resultater av den gode innsatsen du gjør! Jeg er veldig glad for at du ikke følger alle rådene fra ulike sosiale medier.

Her kommer noen tips fra meg:

Start gjerne med å trene 1-2 ganger i uken.
Etter hvert kan du øke opp til 3 ganger i uken
Det kan være lurt å ha 1 dag hvile mellom hver økt
Viktigst av alt er at du finner en trening som du liker og klarer å utføre
Jeg legger ved et treningsprogram som du kan prøve ut.

Resultater av treningen

Det er vanskelig å si når man kan forvente resultater av treningen fordi det varierer veldig fra person til person. Noen merker forskjell etter 8-12 uker, mens andre merker det først etter 3-6 måneder.

For å få resultater av treningen er det også viktig å spise nok og næringsrik mat.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.7.2026