Er det usunt å våkne opp kl. 14:00 for å unngå å spise?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er flott at du er klar over at du spiser når du kjeder deg. Det er første skritt på veien til å få til endring. Men det du beskriver er nok ingen god måte å håndtere det på.

Det beste for kroppen er å ha en god døgnrytme og regelmessige måltider. En god døgnrytme er også med på å regulere appetitten. Å stå opp kl. 14 er også lite forenelig med skole og jobb.

På en annen side er det viktig å få nok søvn. Forskning viser at for lite søvn gjør at man få mer lyst på mat med fett og sukker.

Jeg vil anbefale deg å ikke stå opp mer enn to timer seinere enn vanlig i ferier og helger. Da vil du bevare en god søvnrytme, og ikke få for mye endring i melatonin produksjonen din. Har du en god døgnrytme er det lettere å få til regelmessige måltider.

Om du har regelmessige måltider er det lettere å unngå kjedespising. Det kan være lurt å sette opp en plan. En plan hvor du fører opp måltider, hvile, lekser, se på serier eller filmer, være med venner, være med familie. Da er det mye enklere å holde seg til de måltidene du har satt opp, i stedet for å spise når det faller deg inn.

I tillegg er det lurt å lage seg en strategi for hva du kan gjøre i stedet når du får lyst til å kjedespise. Det kan være hva som helst, men det må være noe som gjør at du får tankene over på noe annet. Gå en tur, ring en venn, strikke, se en serie, lese en bok, danse. Du kan også finne sunne ting som det er lov å kjedespise av og til. Det kan være nøtter, oppskjærte grønnsaker eller bær.

Napping av vipper og bryn er en uvane. Er dette også noe du gjør når du kjeder deg? Å endre uvaner kan være krevende og ubehagelig. Det kan derfor være lurt å snakke med en voksen slik at du kan få støtte, hjelp og mer veiledning.

Her er ti råd for å endre en uvane:

1. Bestem deg
2. Bestem en oppstartsdag
3. Lag en synlig påminnelse
4. Sett deg mål du kan klare - og følg planen
5. Ha en klar plan med mange delmål
6. Endre en uvane av gangen
7. Gjør ting på litt nye måter
8. Belønn deg selv for å nå målet
9. Gjør en avtale med noen
10. Vær forberedt på tilbakefall

Du kan lese mer utfyllende her: 10 tips som hjelper deg å endre vaner — Ung.no

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier