Tips til hvordan å håndtere følelser og være mer tilstede i øyeblikket

Jente, 15

Hei! Jeg føler ofte på en indre uro. Føler også at jeg heller ikke klarer å sitte i ro, og føler jeg må vite hva klokken er. Er ofte jeg vil at tiden skal gå, men at jeg egt har det bra/gøy. Klarer lsm ikke å nyte øyeblikket. Irriterer meg ofte over andre, hva det er med folk som er irriterende vet jeg ikke, vanskelig å sette ord på, er liksom bare alt. Jeg er introvert da, så trenger mye alene tid, men synes selvom det er rart. ÅHH er bare så mye følelser, og vet ikke hvordan jeg skal håndtere det. Føler meg så rar. Skjønner at det er vanskelig å gi et konkret svar med ønsker noen tips på hvordan jeg kan glemme tiden litt og hvordan jeg kan håndtere følelsene mine bedre. Takk på forhånd!

Svar

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om råd.

Det høres ut som det er flere ting som er utfordrende for tiden og som du ønsker hjelp med, derav at du kjenner på indre uro, vanskelig å være "her og nå", mye irritasjon, stort følelsesliv, osv. Derfor er hovedrådet mitt til deg at du snakker med noen om hvordan du har det, som kan gi deg god støtte og veiledning på veien til å finne gode strategier og teknikker som kan fungere for deg.

Det kan være greit å huske på at det skjer mye ungdomslivet som påvirker følelseslivet og hva en fokuserer på. Hormoner kan også påvirke hvor sensitiv man er, og følelsene svinger generelt sett mer enn i barne- og voksenalder. Kanskje har du følt det sånn i det siste, eller kanskje det har vart over tid. Ved å sette ord på tanker og følelser vil du kunne forstå og håndtere den indre uroen eller andre roen du kjenner på.

Når det gjelder det å ha vanskeligheter med å være tilstede i nuet, så er det noe vi mennesker strever med. Vi har en tendens til å tenke enten på fortiden eller på fremtiden. Ting du kan gjøre for å være tilstede i øyeblikket er å bruke pusten og sansene dine. Ta og pust dypt noen ganger, og pass på å blåse all luften ut igjen før du puster på ny. Ha fokuset ditt på pusten din (hvordan magen og brystet utvider seg, og hvordan luften kjennes kald ut når du puster inn og varm når du puster ut). Deretter kjenn etter hvilke lyder og lukter du har rundt deg. På denne måten kobles du på det som skjer "her og nå", og du kan gjøre det om og om igjen for hver gang du opplever at du så på klokken igjen. Det er en treningssak.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom der du bor. De kan hjelpe deg med disse tingene jeg har nevnt. Fortell også gjerne foreldrene dine om at dette er noe du strever med, slik at de kan gi deg god støtte og omsorg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese, og håper at dette er til hjelp for deg.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 31.10.2024