Hva kan jeg gjøre for å få bedre immunforsvar?

Hei

Det du opplever er ikke uvanlig i starten når man jobber på plasser hvor man er i nærkontakt med større grupper med mennesker. Barn i barnehage får også oftere enn voksne en øvre luftveisinfeksjon, har feber eller har et magevirus. Derfor er du utsatt for smitte. Jeg tror dette vil bedre seg etterhvert når du har vært der enda lenger.

Det er viktig at du er nøye med håndhygiene på jobben og er bevisst på å ikke ta hendene dine til munnen og andre slimhinner.

For å styrke immunforsvaret er det viktig å spise et sunt og variert kosthold. Å sørge for at du får i deg nok med proteiner gjennom kosten er viktig. Vitaminer, særlig D-vitaminer er viktig i vinterhalvåret. Daglig tran i vinterhalvåret skal dekke behovet for D-vitamin og Omega 3.

Mosjon og fysisk aktivitet er også med på å styrke immunforsvaret. Trening bør bestå av både kondisjonstrening og styrke. Prøv å etabler rutiner for fast trening gjennom uken.

Stress kan påvirke immunforsvaret negativt så stressreduserende tiltak kan hjelpe. Hva reduserer stress for deg? For mange er det trening, gå turer i naturen, yoga, mindfullness, zentangle, strikking, hekling, lese bok/høre på lydbok og annet. Prøv å Finn ut av hva som virker stressreduserende hos deg.

Det kanskje viktigste du kan gjøre for å bedre immunforsvaret ditt er å investere i søvn. Sørg for å få de timene søvn du trenger hver natt for at du skal føle deg uthvilt på dagtid.

Ettersom du har vært syk så mange ganger er det lurt å bestille en kontrolltime hos fastlegen for å sjekke at du ikke mangler vitaminer eller mineraler.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no