Hvilken mat gjør at jeg føler meg mett lengst?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du lurer på dette med trening og mat.

Det vil alltid være fornuftig å spise regelmessige måltider, og at måltidene inneholder de næringsstoffene som får kroppen til å trives. Det innbefatter at det du spiser til hvert måltid, inneholder proteiner (ikke shake), karbohydrater og fett. Får du disse bestanddelene i deg, så vil du sannsynligvis også være dekket når det gjelder vitaminer og mineraler.

Du skriver ingenting om hva slags trening du bedriver. Det er nemlig forskjell på å være maratonløper og å løfte vekter, selv om begge aktiviteter bruker mye energi.

Fett og proteiner gjør deg mett lenger enn karbohydrater. Det er også forskjell på karbohydrater, for eksempel er sukker raske karbohydrater og gir deg energi fort, men så varer de ikke så lenge og du føler deg sulten igjen. Allikevel er karbohydrater, og da helst de som bruker litt tid på å fordøyd, den viktigste kilden til energi i kroppen.

Når du overspiser etter trening, så kan det være en idé at du spiser et godt måltid ikke så lenge før du skal trene, sånn at du har energi nok. Begynner du å trene når du er sulten, så blir du helt tom, og dermed overspiser du etter trening.

Det er flott at du tenker trening og kosthold, det er viktig for helsen din. Snakk gjerne med helsesykepleier, enten på skolen din, eller på helsestasjon for ungdom, for mer informasjon og flere gode råd.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier