Spiser jeg nok? Eller trenger jeg mer mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er veldig bra at du er bevisst på både sunt kosthold og trening! Det høres ut som du gjør sunne matvarevalg. Du er i en viktig fase av vekst og utvikling, så det er viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer for å støtte kroppen din. Hvis du spiser for lite i denne perioden kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det er flott at du har fokus på å spise nok, og at du spiser så variert med både gode karbohydratkilder (grovt brød, knekkebrød, potet, frukt), proteiner (skinke, fisk, Kesam, yoghurt), og sunne fettkilder (ost, meieriprodukter). Det er bra!

Det høres også ut som du har en fin måltidsrytme og fordeler maten utover dagen, noe som hjelper med stabil energi. Du er også aktiv på en sunn måte med fotball, turer og styrketrening. Variasjon er bra for kroppen!

Du gjør en god jobb og må være stolt og fornøyd med det du gjør.

Hvis jeg skal gi noen råd så vil det være følgende:

• Har du nok energi til trening?

Siden du er så aktiv, kan det hende du trenger mer mat, spesielt på dager med fotballtrening. Da vil du trenge mer mat både for god helse og prestasjon. Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise i forbindelse med treningsøkten, som jeg legger ved og anbefaler deg å ta en titt på.

Lunsjen med to knekkebrød kan bli litt lite, så her ville jeg vurdert å legge til et ekstra knekkebrød eller brødskive med noe proteinrikt pålegg (egg, cottage cheese, kjøttpålegg med ost og liknende).

• Kveldsmat: Hvis du føler deg sulten på kvelden, spis litt mer! For eksempel yoghurt med granola, havregrøt eller et par brødskiver med proteinrikt pålegg.

I tillegg til nok proteiner når du trener er det også viktig med nok sunt fett (umettet fett). Gode kilder til umettet fett inkluderer:

• Nøtter (mandler, valnøtter, cashew)
• Avokado
• Fet fisk, slik som laks eller makrell

Er treningen for mye?

Nei, ikke nødvendigvis! Men pass på at du ikke blir sliten hele tiden. Hvis du merker at du blir veldig trøtt, mister matlyst eller har vondt i kroppen, kan det være et tegn på at du må hvile mer. Pass samtidig på at du får i deg nok mat i forbindelse med treningsøktene. Samtidig er det viktig å passe på:

• Søvn: Får du minst 8-9 timer søvn?
• Restitusjon: Har du minst én hviledag i uka?
• Energi: Føler du deg slapp, eller har du bra med energi?

Konklusjon

Du gjør veldig mye riktig! Du spiser variert, har en god måltidsrytme og er aktiv. Det du kan jobbe med er å sikre at du får nok mat, særlig på treningsdager. Lytt til kroppen – hvis du føler deg sulten, spis mer. Hvis du er sliten, ta en hviledag.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no