Sliter med å sove på grunn av tankekjør etter at katten vår ble drept.

Hei.

Så fint du deler med oss.

Det er ikke rart at en slik vond og skremmende hendelse sitter igjen, og at du fortsatt tenker på det som skjedde.

Det kan være ekstra vanskelig i ettertid dersom , man er vitne til en slik traumatisk hendelse uten å være i posisjon til å gjøre noe. Følelsen av maktesløshet man kan kjenne på da er stor.

Når man har opplevd noe vondt hjelper det å snakke med andre om det som har skjedd. Hvis foreldrene dine ikke forstår helt hvordan dette er for deg, kan du vise de hva du har skrevet til oss, og svaret du får.

Du kan også snakke med helsesykepleier, eller en annen voksen du stoler på.

Det er viktig at du akseptere at du sliter med det som skjedde, at du grubler mye, og at det er greit. Når du akseptere hvordan du har det, er det lettere å jobbe videre med det.

Katter som går løs ute kan bli tatt av hunder. Slik er det, og det kan skje. Likevel er det liten sjanse for at dette skal skje akkurat deres katt en gang til.

Selvfølgelig tenker du på at det kan skje. Men det som er helt sikkert er at uansett hvor mye du bekymrer deg, vil ikke det gjøre det mer eller mindre sannsynlig.

Katten har et mye bedre liv når den få gå fritt ute, kontra å være en innekatt. Livet som katt kan være farlig. Det er også noe du må akseptere. Det er likevel bedre for katten å få være ute.

Jeg skal prøve å gi deg noen råd mot grubling og tankekjør:

Råd hvis du grubler:

• Bli bevisst på at det er grubling som pågår
• Sett av tid til grubling slik at det ikke får skje når som helst
• Tanker er bare tanker. Ikke la deg styre av dem. La dem passere.
• Bryt opp. Gjør noe annet.

Tips mot tankekjør:

• Aksepter at det er sånn akkurat nå. Ikke bruk energi på å irritere deg over det.
• Gode søvnvaner og fysisk aktivitet reduserer stress og reduserer mulighet til tankekjør
• Lær deg avspenning ved å følge med på pusten eller på annen måte.

Nok søvn er viktig for at vi skal fungere godt. Sover vi for lite blir vi slitne og grubler mer enn ellers.

Prøv å bruke avledning når du skal sove. Hør på musikk, lydbok eller mindfullness/avspenning.

Du kan også skrive ned tankene dine i en bok, eller på en lapp. Se for deg at du legger igjen tankene der når du skal sove.

Prøv å stå opp til ca. samme tid hver dag. Vær i fysisk aktivitet, kutt ut skjermbruk og drikker med koffein på kvelden.

Håper svaret er noe til hjelp.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier