Hvordan bli mindre sliten og sint på skolen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du kjenner deg sliten og sint på skolen.

Det er så bra er at du har klart å komme deg ut av skulkevanene dine på skolen. Samtidig er det ikke noen grei situasjon å være i, og det er absolutt ikke greit dersom læreren din favoriserer tvillingsøster/broren din. Men her er det bare én ting å gjøre: snakke med læreren din. Be om å få snakke med hen på tomannshånd, og forklar hva du føler. Da er hen nødt til å ta deg på alvor. Nevn noen situasjoner, slik som du gjør her, hvor du har følt deg urettferdig behandlet. Dersom hen ikke tar deg seriøst, kan du forsøke å skrive et brev/en e-post hvor du forklarer det. Husk å ordlegge deg på en ordentlig og seriøs måte, og unngå overdrivelser, da dette kan gjøre at hen ikke tar deg så seriøst som hen burde. Kanskje burde du også snakke med foreldrene dine om dette, og be de hjelpe deg å snakke med denne læreren?

Du kan samtidig snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom dersom du ikke allerede har gjort det. Da kan du få hjelp til å sortere hvorfor du reagerer som du gjør og hva du kan gjøre. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Frem til da vil jeg anbefale deg å sette av kun en viss tid til skole hver dag når starter på skolen igjen etter sommerferien. Lag en oversikt over hva som må gjøres av skolearbeid og kryss av etter hvert som det er gjort. Prøv å bruk resten av tiden på noe som gir deg energi, og gjør deg glad. Du kan også prøve å fokusere kun på pusten din når du skal sove, dette kan virke avslappende.

Hvis du ellers vil prøve å jobbe litt med å bli mindre trist eller sint så har jeg noen tips:

Noen ganger hjelper det å finne ut hva slags tanker som kommer til deg rett før den vonde følelsen kommer. Som du nevner her om urettferdighet? Dårlig selvfølelse? Andre ting? Mange typer tanker kan trigge tristhet eller sinne.

Når du blir litt kjent med hvilke tanker som kommer før du blir lei deg eller sint, kan du spørre deg selv: "hva trenger jeg egentlig nå?". Se om det kommer noen svar til deg og prøv å be om eller gjør det du trenger. Minn deg selv på at det ikke er farlig å være verken sint eller lei seg, og at det stort sett går over. Minn deg selv på at dette er noen av de mest vanlige følelsene vi har, og at alle mennesker har dem.

Det kan også være lurt å huske tilbake på de gangene du kjente at du ble trist eller sint, men greide å roe ned de vonde følelsene dine så de ikke tok helt overhånd. Kanskje du hadde noen knep du brukte da, som du kan bruke mer?

Lure knep er gjerne å gjøre noe hyggelig som du liker, som gjør at hjernen din må fokusere på den oppgaven og ikke bare tenke. F.eks en fritidsaktivitet du liker, høre på musikk, være med venner som er støttende, trene, være ute i naturen, male, sy, lese, eller noe helt annet som passer for deg.

Håper at innspillene var til hjelp. Det er også flere tips i denne artikkelen når det gjelder det å jobbe med vanskelige tanker og følelser.

Det er bra at du er oppmerksom på hva som skjer med deg og vil gjøre noe med det. Jeg håper de hjemme vil vise forståelse og at de vil behandle deg med omsorg og respekt selv om du er midt i puberteten og kan bli både lei deg og sint innimellom.

Under svaret mitt har jeg lagt ved noen artikler og tips om hvor du kan ta kontakt om det ikke blir bedre og du blir bare mer og mer trist eller sint. For da kan det være lurt at du snakker med en fagperson som nevnt.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)!

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Enkle råd når livet er vanskelig

Trenger du noen å snakke med?

Rådgiving på skolen

Skolen har plikt til å tilpasse opplæringen din

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Hvordan takle stress i hverdagen?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om