Hvordan få til å spise nok mat og ikke spise så mye sjokolade?

Hei.

Det kan ha vært helt nødvendig at du har spist så mye sjokolade for å få i deg nok næring. Selv om det ikke er sunt å bare spise sjokolade så er det bedre enn å ikke spise noen ting. Det finnes en måte å komme ut av dette og det er å spise regelmessige måltider.

Regelmessige måltider beskytter deg mot å utvikle alle typer spiseforstyrrelser. Når du spiser for lite mat vil hjernen din skrike etter næring og blodsukkeret vil være lavt. Dette fører til at du overspiser på sjokolade. Du trenger derfor klare rammer rundt måltidene dine og gjerne en matplan slik at du vet hva du skal spise når. Du må gjerne også ha sjokolade inne i matplanen din sammen med vanlig mat slik at du får i deg nok næring.

Du bør spise fire hovedmåltider daglig. Du kan starte med brød eller grøt eller yogurt med frokostbalnding/musli til frokost. Til lunsj kan du spise et rundstykke eller en salat med nok næring. Til middag bør du spise en porsjon middag og gjerne sjokolade til dessert. Til kveldsmat kan du spise grøt, brød, jogurt med musli, banan eller lignende. Jeg anbefaler deg også å drikke melk eller juice til måltidene.

Du kan ikke spise etter sult og metthet. Du skal spise etter klokken. Når du har spist mat regelmessig over tid så kan det hende at du får normal sult og metthet tilbake. Om du ikke får det må du fortsette å spise etter klokken.

Det er ikke farlig å spise sjokolade eller andre næringstette matvarer. Noen spiser for eksempel croissant isteden for brødskive og det kan være lurt å finne mat med nok næring. Etterhvert vil kroppen din bli mere vant til mat.

Jeg anbefaler deg å få støtte fra foreldrene dine til dette. Du bør også få en helsesjekk fra fastlegen din. Du trenger støtte og hjelp til å få på plass måltidene og til å finne ut om du har utviklet en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser