Hvordan kan jeg komme meg i form igjen?

Gutt, 20

Hei! Etter at jeg slutta på fotball i 2018, har jeg ikke trent skikkelig siden. Jeg begynte igjen med fotball i år, ettersom mine kompiser ville sette sammen et lag. Men i det siste har jeg slitt mye med skader, som har gjort meg sliten mentalt også. Det begynte med at skulderen min kom ut av ledd, jeg har gjort øvelser for å forebygge det, men det kommer ut av ledd noen ganger. I tillegg har jeg sliten veldig med ankelen på grunn av flere overtråkk. I tillegg er jeg blitt veldig mye større og klarer ikke å gå ned i vekt til tross for at jeg trener, skadene har gjort det mye vanskeligere for meg å trene i tillegg. Jeg veier for tiden over 110kg og er 180cm høy, jeg sliter veldig med mitt selvbilde, og vet at jeg må gjøre noe for å komme ned i vekt og nå mine mål. Jeg føler at jeg har blitt "a shell of my former self".

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Ut fra det du skriver tolker jeg det slik at du ønsker råd om hvordan du kan komme i gang med trening, hva du bør gjøre med skadene og hvordan du kan gå ned i vekt? Hvis det ikke stemmer kan du gjerne sende inn et nytt spørsmål. Jeg har delt rådene inn i 3 avsnitt.

Skader
Det er leit å lese at du har vært plaget med mange skader. I og med at du har hatt skulderen ut av ledd flere ganger er det lurt å få den sjekket av en fysioterapeut. Der kan du også få hjelp til opptrening tilpasset skulderen din og dine mål. En ubehandlet skulder kan i verste fall gjøre at du ikke blir god igjen.

Trening

Ved å trene regelmessig uten å starte med for mye for fort kan du påvirke både helsen og kroppen positivt. Jeg håper at du kan få et godt opplegg av fysioterapeuten. Det er anbefalt å trene minst 3 dager i uken.

Kosthold

Jeg legger med en artikkel med tips til hva du kan spise. Det er lurt å få hjelp av noen med kunnskap på området når man skal ned i vekt. For eksempel legen din.

Jeg ønsker deg lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 19.10.2021