Hvordan spise for å få muskler?

Jente, 20

Hei. Jeg har i mange år slitt med spiseforstyrrelse, men er ‘bedre’ nå enn jeg har vært på lenge. Jeg veier i dag 46 kg og er 168 cm høy. Jeg har alltid vært glad i å trene, men har pga undervekt ikke trent de siste årene. Nå har jeg derimot ‘kommet meg opp på hesten’ igjen, og har begynt å trene for alvor. Jeg vil gjerne få muskler, men sliter med å spise nok. Er det sånn at man MÅ gå i kalorioverskudd for å få muskler, eller holder det å gå i null? (Altså spise akkurat det man forbrenner) Jeg trener jo fordi jeg vil bli sterkere, men samtidig vil jeg ikke legge på meg - ergo spise mer enn jeg forbrenner. Dette handler altså IKKE om at jeg vil gå ned i vekt, men… dette er så vanskelig allikevel. Kropp er vanskelig, og jeg merker at hjernen min sliter med de gamle mønstrene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du har fortsatt lav vekt og min anbefaling er at du øker i vekt.

For at du skal utvikle muskler må du spise nok mat. Du må spise mer når du trener sammenlignet med når du ikke trener.

Maten din må være godt sammensatt med nok fett, proteiner og karbohydrater for at kroppen din skal nyttiggjøre seg treningen.

Jeg anbefaler deg å be om hjelp fra fastlegen din og en fysioterapeut. Du trenger tett oppfølging når du skal begynne å trene. Siden du fortsatt er undervektig er det viktig at du blir fulgt opp med blodprøver når du begynner med trening slik at det blir fanget opp om treningen går ut over hjertet ditt. Hjertet er en muskel og kan bli skadet av trening om du ikke spiser nok.

Jeg ønsker deg lykke til og håper du etterhvert tør å spise mer mat slik at du kan øke i vekt.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 27.5.2023