Hvordan spise mindre uten å være sulten?

Jente, 13

Jeg veier 49-52 noen ganger 53 kg og jeg er 156 høy og tolv år. Jeg har fått mensen og er et godt stykke inn i puberteten.I juni veide jeg 41 kg og nå veier jeg det jeg sa i stad Jeg har kommet mye mer inn i puberteten enn det jeg var i juni, og blitt mye mer sulten for jeg har vokst i høyden.Jeg tok en bmi test som jeg fant på ung.no og i følge den er jeg en kg overvektig. Jeg går ikke på noen sport men trener mye hjemme men ikke like mye som før jeg har nemlig hatt noen månder uten trening men har begynnt igjen nå. Jeg pleier å spise havre grøt eller joghurt med bær til frokost. To rundstykker eller fire/tre brødskiver til lunsj helst grove. Og en/en og en halv porsjon til middag Pluss frukt og litt usunne ting er det for mye mat og hvis det er det hvordan skal jeg spise mindre uten å bli sulten for det er veldig flaut når magen rumler.Jeg har noen venninner som er noen cm kortere enn meg men de veier mye mindre enn meg de veier sånn 41 kg. Er jeg normal. takk på forhånd❤️

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Først og fremst vil jeg si at du er ei normalvektig jente. Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg.

Mange regner ut sin BMI (body mass index) og ut i fra hvilket tall man får ser om man er overvektig eller undervektig. BMI er kun et generelt måleinstrument og er ikke et fasitsvar. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere BMI uten at man er overvektig. Det er derfor viktig å ikke se på disse måleinstrumentene som fasitsvar på om du er innenfor normalen. Ut fra din BMI ligger du på normalen. Et kilo til og fra er helt innafor. Det er ingenting å snakke om og du bør derfor ikke fokusere på det.

Du skriver at du har begynt å spise mer enn du pleier. Du er nok i vekst og det fører til at du spiser mer enn det du ellers har gjort. Uansett så er det lurt å ikke spise mye godteri, brus, chips, kaker og boller til hverdags. Jeg vil anbefale deg å spise det minst mulig. Det er gjerne det en legger på seg av, og ikke sunne brødskiver og havregrøt.

Man trenger ikke å være sulten for å holde vekten sin. Kutt heller ut sjokolade, godteri, brus og kaker. En gang i uke er nok, og da trenger en ikke å overdrive. Da vi du nok både holde vekten din og ikke minst ikke være sulten.

Legger ved en artikkel om tips til et sunt kosthold som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 19.5.2023